18個減肥需知，能做到一半的人必瘦無疑！

減肥沒有捷徑，但是減肥有方法啊

以下這18個減肥基礎知識

能做到一半的人，必瘦無疑！！

01

不要嘗試排毒斷食法

你的肝臟就有幫助排毒的作用，最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食 and 喝水！

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02

不要完全禁止自己不吃某些食物

控制食慾或者是節食都是非常困難的，壓抑太久反而會反彈，這樣體重自然反彈。最好的方法就是，允許自己吃，這樣才能從食物中獲得快樂，但是要均衡飲食，適度不過量。

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03

答應自己一天至少要有一餐吃得健康

每餐都健康營養可能有難度，但是你至少保證每天有一餐，是健康營養的。吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點蔬菜，適當的主食，再喝一大杯水，就是健康。

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04

少做有時候比多做效果更好

其實是告訴你，如果你才剛開始運動，別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動，應該要設一個你達得到的目標，例如一個禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數。

05

把出外吃飯變成一件」特殊」場合。

在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又乾淨許多，而且容易控制攝取的卡路里，所以盡量少出外吃飯，除非真的有事情要慶祝或是聚會再來享受餐廳美食吧！

06

有計劃的運動

很多人會在待辦事項里分兩大類，一種」一定要做」，另一種則是」可做可不做」，這時得靠你的心態，你必須把運動放在」一定要做」那一類，與自己許下承諾才能真的辦到。實行有計劃的運動。

07

別一休息就想吃零食

你並不是餓，只是嘴閑，或者是饞，所以你可以以喝水或起身走走來代替零食。分散自己的注意力。

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08

把水變成你主要的」飲料」

喝水多過於各種飲料，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代，對於減肥的人來說，飲料被成為「撒旦的液體」！如果受不了光喝水沒味道，可以加點水果增加味道，你漸漸就會習慣以喝水為主，而且對你的消化系統也有幫助。

09

增加力量訓練

雖然有氧運動不可少，但力量訓練可以幫你增加肌肉量，雕塑體形，一旦肌肉量多了，體型自然變得好看了。

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10

多花時間與能夠真正達到目標的人相處

減肥也需要正能量，每一個健身房都有達成目標，獲得身材改變的人，去發現他們，和他們交流心得，他們絕對會成為你的動力來源！

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11

去了解零食的熱量是多少

大部份的人都不了解他們到底一天吃了多少食物，更不知道零食到底有多少卡路里，這樣會害自己吃進更多卡路里，所以多去了解零食的熱量，這樣你自然而然就會減少吃零食。

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12

培養一個早上的好習慣

如果沒有早起運動的習慣，那就養成早起的習慣，如果習慣不吃早餐或者是早餐不規律，那就習慣自己做一頓健康豐盛的早餐，或者早上喝一杯茶或者溫白開，這些好的習慣可以讓你感覺身體舒暢，迎接新的一天。

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一天吃3份綠色蔬菜

綠色蔬菜不但低卡又高纖，是飲食中相當重要的一環，可以增加飽足感又有豐富的營養。增加蔬菜的攝入量，無論是對於減肥還是對於健康，都是有好處的。

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14

家中不要儲存垃圾食品

營養食品取代垃圾食品，如此一來，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品還要再去買...人很懶的，一想到要再跑去刻意買，也就少了吃的慾望。

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15

設立一個容易實現的目標

每天上體重秤量體重是一件很難面對的事，尤其是體重忽高忽低，你會非常的沮喪。最好的辦法就是，把眼睛從稱上移開，設立一個更容易實現的目標，例如說加強你身體強壯度或是柔軟度，會比你一心只想著趕快變苗條還要容易達成，如果看著自己的身體一天比一天進步，也會讓你比較有動力。

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16

仔細計算自己需要吃多少食物

如果你沒有刻意的練習過自制力，「控制飲食」也只是嘴上說說，或者也就兩天打漁三天曬網，相反，不如用數字和切實的目標去克制自己，計算出每天需要的熱量，各個營養素的需求量。根據需求然後一天吃多少食物。

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17

多學習專業的瘦身知識

想要減肥，瘦身知識必不可少，減肥的過程中總是容易做很多的無用功，學習專業的知識能夠幫助你少走彎路，提高減肥的效率，同時更加的了解自己的身體。

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18

別太執著於」完美」

目標重要，但享受這個過程更重要，去享受運動和健康生活帶給你的快樂，而不是為了減肥而做，你會發現目標來的更容易一些。

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雖然這些看起來很瑣碎，但其實真的都是減肥的關鍵

把這些減肥的正確觀念分享給更多人知道！

記住，減肥最重要不是「健身」

而是學會一種「生活」態度

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