30天內健康瘦身20斤

減肥這件事真麻煩~這裡為大家介紹一些方便又不是那麼痛苦的小秘招， 大腿粗的不敢穿裙子了，臉圓的都不忍直視了。現在不減肥，夏季徒傷悲。在夏天這個顯露身材的季節，不減肥就是在增肥。可是可以說是精神療法，從運動到飲食來一個全面的減肥套餐。正確的減肥方法不需要苛刻節食和過度運動。

1早飯一定要吃好，不吃是一個錯誤的觀念。早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白，高纖維食物為主。水果、全麥麵包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量

2每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，不要吃添加的糖，如飲料蛋糕等，如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪

3應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間和鍛煉的方式。如果你比較忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

如果你吃得太快的話，你的食量肯定會「超標」。應當試著喝一些熱湯來減少食量。你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。並且也可以叫上好友一起減肥，相互監督，比自己一個人會更有動力，還可以相互交流經驗。

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