水煮雞蛋減肥法效果好嗎

水煮雞蛋減肥法效果好嗎？網上很盛行的水果雞蛋減肥法效果好嗎？下面跟著小編一起來看下。

水煮蛋減肥法是一種控制低熱量飲食的減肥方法，但是很多人覺得瘦身效果甚微。難道這種減肥方法真的不管用嗎？

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有朋友反映說那個超熱門的水煮蛋減肥法其實作用不大，而且容易反彈。小編要為它正名啊！你們真的知道水煮蛋減肥的正確方法是怎樣的嗎？

水煮蛋減肥法的原理：

水煮蛋富含優質蛋白質，蛋黃中含脂肪類，膽固醇，卵磷脂等，每天一個水煮蛋就足夠了，搭配燕麥粥既可補充足夠的蛋白質，脂肪類，碳水化合物等，以滿足機體的需要，又可增加飽腹感，減少主食的攝入量。燕麥中含的纖維物質可延緩糖類和脂肪的吸收，並加速它們的排出。

建議多攝入新鮮蔬菜，水果。蔬菜每天至少攝入400-500g，水果每天至少100-200g，少攝入含脂肪類多的食物，如肥肉等。減肥除要控制進食量外，還要運動，每天至少運動一小時，不要做太劇烈的運動，走路是最好的運動，每周至少運動3-5天。

水煮蛋減肥法注意事項

1、每餐食後兩小時才能喝水。

2、食譜有的一定要吃，沒有的一定不能吃。食譜上沒有量的指定時，份量可任意食用，吃飽為止。

3、沙拉應盡量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。

4、每餐都應吃的飽，不應有餓感，效果將會如預期15天內減重4到8斤，若少於8斤時，請檢討食用方式是否錯誤。

5、使用塑身食譜15天後，身體內將建立一份精確的生理記憶，長期正確的控制您的體重，在不刻意的破壞下內不會復胖。

6、睡眠時間一定要睡滿8小時，才能達到最大效果。

7、實施塑身後可恢復平常喜歡吃的食物，調味料、澱粉質、糖果等不要吃太多，三年內不會再度增胖。

一周水煮雞蛋減肥食譜

周一

早餐：煮雞蛋1隻，烤麵包1片，葡萄水果，無糖咖啡1杯。

午餐：煮雞蛋半隻，烤麵包2片，無糖咖啡1杯。

晚餐：煮雞蛋半隻，青菜沙拉1份，泡菜，無糖咖啡1杯。

周二

早餐：煮雞蛋1隻，烤麵包1片，葡萄10顆，無糖咖啡1杯。

午餐：煮雞蛋1隻，無糖咖啡1杯，蘋果1個。

晚餐：牛排1份，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，無糖咖啡1杯。

周三

早餐：煮雞蛋1隻，葡萄10顆，無糖咖啡1杯。

午餐：青菜沙拉1份，西紅柿1個，葡萄10顆，無糖咖啡1杯。

晚餐：煮雞蛋2隻，羊肉3片，西紅柿青菜沙拉1份，無糖咖啡1杯

周四

早餐：煮雞蛋1隻，香蕉1根，無糖咖啡1杯。

午餐：青菜沙拉1份，西紅柿1個，葡萄10顆，無糖咖啡1杯。

晚餐：煮雞蛋2隻，乳酪，菠菜，無糖咖啡1杯。

周五

早餐：煮雞蛋1隻，葡萄10顆，西紅柿，無糖咖啡1杯。

午餐：煮雞蛋2隻，菠菜，西紅柿，無糖咖啡1杯。

晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，無糖咖啡1杯。

周六

早餐：煮雞蛋1隻，葡萄10顆，無糖咖啡1杯。

午餐：水果沙拉，雞蛋2隻。

晚餐：牛肉排1份，西紅柿青菜沙拉1份，無糖咖啡1杯。

周日

早餐：煮雞蛋1隻，葡萄10顆，無糖咖啡1杯。

午餐：燒雞腿1隻，西紅柿1個，葡萄10顆，無糖咖啡1杯。

晚餐：青菜湯1份，圓白菜1份，蘋果1個，青菜沙拉1份。

來源：99健康網

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