【舊文重讀】睡前喝水容易出眼袋？

昨天突然被一個朋友問到這個問題：

眼袋不是眼底水分滯留導致的水腫嗎？那少喝點水唄~

貌似邏輯上很成立啊？

不過言安堂的老司機都知道，一般我們題目上提出的問題，基本上答案都是否定的…

因為我們的身體不是一個純粹的水池啊，而是一個時刻具備憂患意識的智能體：

就像一到秋天就開始拚命儲存食物的松鼠，或者一看要缺貨就拚命搶購甘油霍霍巴油小熊防晒的手機屏幕前的你們（老實交代有多少人干過??）。

而我們的身體會更誠實—— 越是缺水的話，才越想把水留住。

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那些容易導致眼底水腫的因素

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  吃鹽

就像你吃咸了就覺得口渴缺水，大量的鈉離子攝入會讓我們的細胞覺得很「缺水」：

我們的身體細胞維持著鈉/鉀離子的平衡——細胞內鉀離子含量高，細胞外鈉離子含量高。一旦這個平衡被打破，包括鈉離子的大量攝入（吃鹽）和鉀離子的缺乏（不愛吃水果蔬菜），我們的身體就會覺得「咸」了，於是會減少水分的排出，留住水來「解渴」—— 這部分多出來的水，也有可能出現在眼部，變成眼袋。

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  過度飲酒

喝了太多的酒會讓我們的身體脫水：

酒精會降低身體產生的抗利尿激素，從而增加排尿，再加上喝醉可能出現的嘔吐、出汗以及因為喝酒而導致少喝很多水。

在這種脫水的威脅下，我們沒有安全感的身體會釋放各種激素（比如醛固酮或者血管加壓素），像搶霍霍巴油的你們一樣把能留住的水都緊緊留在體內。

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  咖啡

咖啡因也是利尿劑，所以喝了太多咖啡的話也可能出現因脫水導致的眼部水腫

——對很多嗜咖啡如命的office lady來說是不是無異于晴天霹靂呢？

別急，如果要達到「過多」這個程度，大概星巴克的小杯咖啡一天要喝到100杯才行??

所以完全不用擔心喝咖啡的事情咯？

也不盡然，因為咖啡可能會影響到你的睡眠。

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  缺乏睡眠和壓力過大

該睡覺的時候不去睡覺，或者精神壓力過大，就意味著我們的身體要分泌額外的激素比如皮質醇來維持你的精力。

——而過高的皮質醇水平也會調控身體儲存更多的水分。

類似機理的還有：

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  節食減肥

身體處於缺乏卡路里的飢餓狀態的話，同樣需要分泌過多的皮質醇來維持日常的精力，進而造成水腫。

減肥的童鞋有沒有覺得：為什麼我開始節食了體重還是沒減呢？

其實脂肪含量可能已經下降了，但是因為身體留住了過多的水分，一進一出，體重還是沒變…

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  懷孕

隨著小寶寶的發育，需要給媽媽的身體「摻水」讓它變得更柔軟，從而能不斷撐開給寶寶留下足夠的空間——額外增長的體液量大概要佔到媽媽孕期體重增長的四分之一。

所以這種水腫在孕後期會越來越明顯，出現在媽媽的手、腿、腳和臉上，當然也會出現在眼部。

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  大姨媽

鑒於大姨媽期間會流失大量的體液，我們未雨綢繆的身體當然會提前做好準備。

通過雌激素/孕激素的調節，在黃體期後半段，或者經期前一周，體內大概會預留大量的體液（大概有2.4-2.7公斤，所以大姨媽期間總覺得自己長胖的妹子大可不必擔心）。

這種水腫主要體現在胸部（乳房腫脹），當然有時也會導致眼部水腫。

隨著經期的到來，這部分體液都會逐漸流失掉，相應的水腫也會消失。

(我一個直男為什麼要說這個?? 我是誰… 我在哪兒…)

那麼……

2

怎樣減少水腫型眼袋的產生呢

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  多喝水，保證身體的水分充足：所以睡覺前當然可以喝水，不過也不要喝太多，因為如果夜裡頻繁上廁所也會影響睡眠…

  
  

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  少吃高鹽食物: 包括醬油、辣椒醬、火鍋都是高鹽食物哦，

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  多吃鉀含量高的食物：比如水果（首推香蕉）、蔬菜、貝類、魚類、堅果、豆製品和奶製品。

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  不要過量飲酒：如果喝多了一定要記得多喝水。

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  保證充足的睡眠。

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  睡覺時抬高頭部：對於孕期或者經期前這些情況下，既然無法避免水腫，起碼可以保證不要出現在眼部——墊高枕頭，讓「水往低處流」（當然，做這件事之前請先確認你的頸椎沒問題）。

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  眼部的冷敷：用4度的水冷敷可以作為一種短期的急救措施——眼部的血管遇冷收縮，可以減少體液通過血管滲透到眼底組織，減輕浮腫。

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  咖啡因：雖然從飲料里攝入過多咖啡因可能會導致水腫，但在眼部外用咖啡因可以讓眼瞼皮下毛細血管組織收縮，加速血液循環，減少水腫，比如大名鼎鼎的雅詩蘭黛小棕瓶眼霜。

  
  

其實聰明的童鞋估計已經發現了，我們前面講的一直是「水腫型」眼袋，也就是眼部水腫——對於年輕的妹子來說，多數眼袋是屬於這種「假性眼袋」。

隨著年齡的增長，眼周的肌肉組織變薄、鬆弛，脂肪層下垂堆積，可能會逐漸形成「真性眼袋」，一般常見於四十歲以上的中老年人（年輕的菇涼如果也有這種情況的話，基本上是遺傳）。

對於這種情況，改善生活習慣和使用護膚品就無能為力了，還是看看醫美吧。

其實還有一種所謂的「肌性眼袋」，其實是眼輪匝肌（負責閉眼的肌肉）局部肥厚——它還有個別名，叫做「卧蠶」。

對於某些菇涼來說，世界上最遠的距離可能不是天涯海角，而是只差了一厘米，你長的叫卧蠶，我長的叫眼袋。。。

以上圖片來自網路

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