睡前多做五件小事，讓你多活十年

人的一生有三分之一在睡眠中度過，睡眠可以說是養生的黃金時間，尤其是中老年人，隨著年齡的增長褪黑素分泌減少，睡不著、容易醒、睡不安穩也是不少老年人常見問題，那麼如何保證有一個安枕無憂的夜晚呢？不妨試試下面這幾個小方法。

睡前深呼吸：助安眠

很多人白天過度興奮，晚上又長時間對著手機，導致很難短時間入睡。建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸，能幫助入睡。

全身放鬆，坐著站著或者散步時都可以，感受腹部的起伏。長期堅持有助於增加通氣量，緩解呼吸困難等癥狀，增強臟腑功能，此外還有減肥功效。

睡前泡腳：防中風

人的腳底有眾多穴位，對應著身體的五臟六腑，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。需要注意的是糖尿病患者泡腳一定要注意水溫，防止燙傷感染。

睡前拍小腿：防抽筋

中老年人鈣流失是非常嚴重的問題，常常是腰酸背痛上樓沒勁，一直在補鈣卻仍然沒有緩解腿抽筋的癥狀。試試睡前拍打小腿吧！睡前拍打小腿，能放鬆肌肉，有效防腿抽筋。

將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。不僅能防抽筋，還能促進睡眠呢。

睡前揉足心：強腰又固腎

中醫認為：“腎出於湧泉，湧泉者，足心也。” 睡前做做足心按摩，只要三分鐘，就可以起到強腰固腎的作用，還能通暢全身氣血，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。按摩足心時，搽點按摩液或紅花油等在足心處效果會更好。但嬰幼兒、孕婦及女性月經期不適用此法。

睡前捶捶背：促進血液循環

睡前先放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。

每次捶10~20分鐘為宜。特別是長時間看電視、書籍後容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。

睡前多做這幾件小事，輕鬆緩解一天的疲憊，讓失眠遠離你，中老年人常做更能健康長壽，趕緊為自己的父母收藏吧。

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