小腿肌的健美標準是練成如菱形「鑽石」
小腿肌的健美標準是練成如菱形"鑽石"
基本動作：1、提踵，兩腳尖站在高出地面5--10厘米的木板或磚上，先將腳跟慢慢下沉到地面，然後用力提腳跟踮起腳尖，提高身體重心位置，收緊臀部和大腿肌肉。（練六組，每組12-15次）
呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。
呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然
配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸
中途加速跑或比賽作終點衝刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快，努力學習成為肌肉男哦，讓每個女人都喜歡！！
※有了發達的背闊肌後，人的驅干呈現出「V」字形
※這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則
※身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時
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