少放鹽，不熬夜……比任何補藥都強的腎臟養護常識！

是不是常常愛問醫生：

醫生啊，養腎要吃點什麼補補好啊？

平時要注意些什麼呢？

腎上線今天要為大家介紹的日常保養方法，不但對身體十分有好處，還能起到保護腎臟的作用，堅持一段時間，就能看到效果。快來看看吧！

少放鹽

推薦理由：

限鹽對普通人的意義：高鹽飲食，是高血壓發生的重要危險因素。我們居民現在吃下鹽，遠遠超過健康膳食建議的量---一人一天攝入量不超過6g（約一啤酒瓶蓋鹽），限鹽對普通人心血管亦有益處。

限鹽對腎友的特殊意義：對腎病患者，限鹽意義更大。不但能幫助更好的控制血壓，且另外一方面還能提高藥效。許多腎友在使用名字叫「沙坦」或「普利」類的藥物，這類葯能夠降低尿蛋白，保護腎功能。而限制鹽，能夠幫助這種藥物達到最好的藥效，高鹽則可使這類藥物效果大打折扣。

注意事項：

人的味覺是不斷養成的，不斷強化健康觀念，使用定量鹽勺，逐漸降低鹽攝入量，培養清淡口味，最終達到一人每天不超過6g食鹽。

不熬夜

要想養好腎，是不是常常聽醫生說「不要勞累」？許多人把「不要勞累」理解成「不要運動，完全靜養」，這是普遍存在的誤區。

實際上，精神上保持放鬆、不熬夜、保證充足優質的睡眠，才是保持精力充沛，做到不勞累最重要的一項。

推薦理由：

不熬夜對普通人的意義：長期睡眠時間不足、睡眠質量差，與許多慢性病，如糖尿病、肥胖、高血壓、抑鬱症、癌症都有關係。少熬夜、盡量不熬夜，是對自己的健康負責，也是對家人負責。

不熬夜對腎友的特殊意義：有研究顯示，相比每晚睡7~8小時的人，那些每晚睡眠時間不足5、6小時的人，蛋白尿發生風險明顯增加，並且睡眠不足的人，腎功能下降速度更快。要穩定腎功能，從優質睡眠開始。

注意事項：

許多職業，如醫護、警察、公共運輸、娛樂場所，因為工作需要常常得熬夜，但是補覺並不能完全彌補熬夜帶來的身體損害。腎友們在職業規划上，可能需要有所考慮。

遠離大魚大肉

推薦理由：

遠離大魚大肉對普通人的意義：隨著生活水平提高，「大魚大肉」的飲食習慣已經吃出了許多「三高」人群！千金難買健康，醫療水平再高、賺得錢再多，也不及自己早早意識到預防慢性病的重要性。

遠離大魚大肉對腎友的特殊意義：肉食類基本都是高蛋白食物，蛋白質雖然是我們必須的營養，但是吃多了也會加重腎臟負擔，長期高蛋白飲食尤其不利於腎友蛋白尿的控制。

注意事項：

葷素搭配：少量的肉食，搭配充足的穀物和蔬菜，適當喝點奶、豆漿，加餐時可以來份水果，搭配均衡可保健康！

循序漸進有氧運動

「生命在於運動」，要想活得長久，活得有生活質量，天天靠「葛優躺」是躺不出來的，必須意識到運動對健康的重要性。

推薦理由：

運動對健康人的意義：身體活動不足，缺乏運動鍛煉，導致超重和肥胖人群逐年增加，超重和肥胖可以誘發很多疾病的發生，如糖尿病、冠心病、乳腺癌。各個年級階段，都需要天天運動，保持健康體重。

運動對腎友的特殊意義：許多腎友都害怕運動，一方面是因為觀念上的誤區，另一方面是因為體能的下降。

其實不只是普通人，腎友們要想活得長久，活得有生活質量，同樣也得加強體育鍛煉。運動可以明顯改善腎病患者的預後，減少感染髮生幾率，增強心肺功能，提高抗病能力。

對於肥胖相關性腎病患者，如果處在病情早期，通過減肥，腎病更有望達到逆轉，實現治癒。而除了飲食的控制，運動就是減肥重最重要的一環節。

注意事項：

為了讓運動更加安全，需要遵循一定的原則，主要記住八個字：循序漸進、量力而行。

根據自己的體力，一點點增加運動耐力，推薦腎友們達到的運動量是：中等強度有氧運動。

這樣的運動強度是怎樣的？這裡給大家介紹兩種比較簡單的方法：

方法1：主觀感受估演算法

如果運動時你可以正常說話，但不能唱歌，說明此時的運動強度為中等； 如果運動時你說話要喘氣，說明此時的運動強度較大。

方法2：數心率，每分鐘達到約（170-年齡），達到中等強度

運動項目上，體力差的，走走路，打打太極；體力好的，則可以選擇慢跑、游泳、跳舞.....

這些保養都做到了，實則比任何補藥都強！

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