如何在不依靠器材的情況下通過日常訓練減脂？

其實我想還是我脾胃吸收能力不強，從小一直都是，吃再多好像也是白吃一樣了……導致自己對食物有點厭食，覺得能不吃最好，日常生活中運動也會有，跑步，騎單車，爬山這些，但沒有規定化………希望雷神能幫我細節的制定一些運動，比如說一周完成多少的跑步量，及建議我在初期飲食方面先吃什麼樣的食物對調理脾胃會好一點。

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@宋慧喬 你的情況跟我很接近。瘦的原因如果不是生病的問題，那可以通過運動+飲食改善的。吃的種類要多，水果蔬菜不能少。另外蛋白質也是需要吃很多的，肉+蛋+奶。運動量無法建議你，因為你瘦，我建議你每天都可以跑步，以你全力以赴可以的量來跑，跑夠6天，然後休息1天。第二周再增加10%～20%的跑步距離，注意，不是時間，而是距離。一個月之後，你就會有改觀，體力上。跑步運動完了之後，多吃一些蛋白質和水果蔬菜，你還可以吃個冰淇淋。盡量吃多一些。脾胃我以前有吃過中藥調理，但主要還是通過運動改善了體質，吃得多了，肉也長起來了。

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仔細想了想，我覺得我最大的問題是腿有點胖，腰部有贅肉，作業：如何在不依靠器材的情況下通過日常訓練減脂？

@小丸子 最重要的是重新規劃你的飲食結構，以膳食纖維+蛋白質為主，減少碳水化合物和脂肪的食物比例，這樣身體會開始消耗一些能量儲備。另一方面，在家可以做很多種運動，比如深蹲、俯卧撐、蛙跳、高抬腿之類的都行。有條件還可以去公園拉拉單杠。從最簡單的開始做起，選一個動作開始練。習慣了之後，再增加動作的難度。

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