露腿之前先瘦腿吧

第一部分：什麼造成大腿粗 瘦大腿總共有6個問題，是個綜合工程，絕對沒有單獨的什麼動作能解決的。下面分別講下六個問題。 1：水腫 大家通常認為眼臉腫起才是水腫。真實的情況是，眼臉水腫屬於水腫的中度階段。對體重影響大概在4KG左右，對腿圍的影響是2CM左右。醫學檢查水腫程度的方法是： 1：喝1000ML水，大概2瓶礦泉水。 2：記錄腿圍。 3：站立四個小時。 4：記錄腿圍。 不要小看水腫情況，這個是影響腿圍的第一因素。 

2：脂肪 大家都認為梨型身材，其實脂肪真的沒那麼多。 正常情況下，大腿圍是上臂圍的2倍（練過臂力和用手臂干過重活的除外） 多出來的，都是其他五個問題的堆積。 3：骨盆前傾 骨盆前傾會引起大腿前凸。主要是前傾引起大腿前側的受力過重，所以會更發達。 體重越大，大腿前側肌肉越發達。 不說廢話了，上圖，自己看 

4：膝超伸 

膝超伸會引起大腿前凸。主要是膝超伸引起大腿前側肌肉的受力過重，所以會更發達。 體重越大，大腿前側肌肉越發達。 不說廢話了，上圖，自己看 

5：膝蓋骨內旋 

膝蓋骨內旋，會引起大腿兩側肌肉向外凸出，形成外翻，原因兩個， 1：骨頭向外 2：大腿兩側肌肉受力過重。所以更發達 體重越大，大腿兩側肌肉越發達。 不說廢話了，上圖，自己看 

6：膝蓋骨外旋 

這種情況很少，不常見。 膝蓋骨外旋。會引起大腿兩側肌肉向外凸出，形成外翻，原因兩個， 1：骨頭向外 2：大腿兩側肌肉受力過重。所以更發達 體重越大，大腿兩側肌肉越發達。 第二部分，如何瘦大腿 

總體來說： 第一步：先去水腫，減脂肪 ，體重和腿圍太大，腿會不自然的分開，造成骨頭連接的變形 第二部：先解決骨盆前傾和膝超伸，主要是骨盆位置，骨盆不正，內旋和外旋很難矯正過來。 第三部：在解決內旋或者外旋。 但是每個人的情況不同，程度不同，解決辦法也有差異。 

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