一個星期練幾次比較好？一次練多久？

健身的小夥伴們好，這是來在愛健身推送的《為什麼說健身要堅持3到6個月才能見效果？》這篇文章的留言，關於健身的頻率，每天練多久的問題。具體請看以下截圖：

關於健身的頻率這個問題，之前愛健身推送過《一個星期練幾次比較好？》這篇文章，沒有看過這篇文章的小夥伴可以點擊標題閱讀。

一個星期鍛煉幾次比較好，說的嚴謹一點是需要根據不同的練習水平、不同的訓練周期、不同的訓練目的和不同的恢復條件來決定的。說的通俗一點，就是要因人而異。

對於剛開始健身的小夥伴，前3-6個月的訓練次數建議：

一周鍛煉3次，練一天休息一天。比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規律的安排。如果休息一天後還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。

如果是重點減脂的練習者，可以在每周三次力量訓練後的休息日里，安排1-2次30-60分鐘的有氧運動（比如，慢跑、快走、騎車等），不過必須要保證每周休息2天。

一次訓練多久比較合適呢？

一般建議一次訓練時間在40-60分鐘。如果超過這個時間，一個人的專註力就會下降，這個主要體現在訓練時精力不集中、或訓練時感到疲憊等。

訓練時該怎樣安排？

訓練時建議注重訓練強度的安排，而不是練習時間。因為只要訓練強度上去了，哪怕練習的時間少，健身效果也不會打折扣。

比如每次力量訓練時，把組間休息時間縮短，控制在1分鐘之內，這樣對目標肌肉的刺激會更加明顯。

還有減脂的小夥伴們，可以把長時間的有氧運動換成HIIT訓練，或間歇力量訓練。用最少的時間，獲得更好的健身效果。

在這裡分享一份高強度間歇訓練計劃，具體請點擊閱讀《高強度間歇訓練，快速流汗減脂，太爽了！》這篇文章。

而在實際的訓練中，反倒是有些人健身一邊玩手機，或一邊聊天，每次訓練都是2-3個小時，其實真正訓練的時間可能半個小時都不到。

最後要說的是，健身效果是累積出來的，不要期望一次練很長時間就看到效果，你需要堅持下去。以上就是對此問題的回答，希望對小夥伴們有幫助。

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