提高免疫力如何吃？如何做？

免疫力是人體抗病的第二道防線，也是底線。一旦免疫系統被攻破，那就只能等著生病了。穩定免疫系統和提高免疫力是養生保健不變的話題，下面就為大家詳細介紹如何提高免疫力。

運動

不在乎做什麼運動，重點是堅持，每天需要運動每天運動30到45分鐘，每周至少5天，z這樣堅持12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。

限制飲酒，堅決拒煙

煙對人體是有害無益，要堅持抵制，而且還會對周圍的人造成身體傷害。

而酒也需要控制量，每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

睡眠

很多年輕人都已晚睡來彰顯自己的年輕，但是這實際是在拿生命做堵住。睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過「自我睡眠」試驗發現， 良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活 躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。充足的睡眠是提高免疫力最廉價最有效的方法。

食物

一些食物中含有對人體免疫力提高非常好的成分。如.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等。在所有的中藥材中用於提高免疫力最好的莫過於人蔘了。人蔘在我國的歷史悠久，至今都沒有發生因服食人蔘而出現癥狀的，可以說是人體能力最好的補劑。人蔘中成分很多，在提高免疫力方面最好的就是人蔘皂苷Rh2，所以現在市場上有人蔘皂苷Rh2單體的產品。含量最高的達到16.2%，被稱為護命素，商品名為今幸膠囊。

很多人把調養身體看的很繁重，認為養生就是那種個中藥罐在火上煎熬然後喝下去，其實這都是人們對現代化中藥的誤解。現代化的中藥保存並優化了中藥效果，而且在製劑和服用方面結合西藥的優點，使中藥不但效果好而且吃著方便。提高免疫力是養生最基礎的步驟，也是一種急不得的事情，最重要在於堅持，養成良好的習慣。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！