糖友夏天需要「三重防護」，做好血糖升不了！

夏天是一年中血糖最低的季節，一些輕症的糖尿病患者，到了夏天血糖就正常了。

專家表示，夏季天氣炎熱，人體能量消耗大、體內新陳代謝也較為旺盛，相對地糖分消耗也多；而且夏天人體對胰島素的敏感性較高，促進胰島素分泌的同時，也能降低血糖。

不過另一方面，夏季血糖也很容易波動，因為溫度過高，喝飲料、冷飲的幾率會增大，這些都會引起血糖波動。

所以，糖友想要夏季保持穩定血糖，需要做好三重防護！

防護一：補水首選溫開水

看到溫開水，想必很多糖友要爆粗口了——天氣這麼熱喝溫水，還讓不讓人活了啊！

因為喝涼水會胃腸黏膜突然受冷，毛細血管迅速收縮，再加上糖尿病患者多伴有胃腸道神經病變，進食冷飲後易引起胃腸不適；如果喝太燙的水，也會破壞食道黏膜，誘發食道癌。

因此，夏天最宜喝溫水。

此外，糖友喝水時切忌「豪飲」，快速大量的喝水會稀釋血液，增加心臟負擔，而且容易帶入大量空氣，引起打嗝和腹脹。

防護二：運動前先進食

運動也是控制血糖必不可少的方法之一，夏天晝長夜短，老年人起得早，所以通常會選擇晨練。

專家表示，老人千萬別空腹晨練，很容易引起低血糖。可以在晨練前攝入少量主食，以保持自身的熱量。

另外，不要把室內溫度開得太低，與室外溫差太大，容易引起頭暈乏力、心悸等不適癥狀。

防護三：正確攜帶胰島素

胰島素需要放在冰箱里冷藏，可如果糖友要出門，怎麼辦呢？

如果外出時間較長或室外溫度較高，糖友可以在胰島素兩邊放上小冰包，能確保胰島素的藥效。

4種蔬菜堪稱「天然胰島素」

一、生菜

生菜中含有碳水化合物、維生素、膳食纖維和鉀、鈣、鐵等多種礦物質，食用後能降血糖。因此，糖友夏天可多吃。

二、西紅柿

西紅柿屬於低糖、低熱的食物，是糖友最佳水果之一。它其中含有的番茄鹼和葫蘆巴鹼，對降血糖也有一定作用。

此外，西紅柿還有極強的抗氧化能力，適當食用後保護細胞、延緩衰老。

三、苦瓜

苦瓜中含有一種類胰島素的物質，能使葡萄糖轉化為的能量，從而降低血糖。

另外，苦瓜中豐富的維生素C，還能保護心臟、預防壞血病。

四、莧菜

多項研究表明，鎂離子缺乏會減少胰島素的分泌和作用。這是因為鎂離子能調節肌肉組織對葡萄糖的攝取，所以，糖友適當補充鎂元素，有助降血糖。

莧菜中含有含有豐富的鎂離子，適當食用可改善糖耐量，助糖友更好地控制血糖。

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