喝一瓶運動飲料相當於白運動半小時？正在瘦身的姑娘們要警惕！

喜歡運動的人越來越多了，但在運動中犯的錯誤也越來越多，一不小心，你就可能做了假運動！

很多人認為運動飲料必不可少，不僅可以補充運動消耗的水分，還能像廣告里宣傳的那樣補充能量緩解疲憊，讓精神狀態更好，幫助健身減肥，完美！運動飲料真的有這些功能嗎？我們先來看看運動飲料的主要成分。

1、一定的含糖量

原理：運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，肌肉會因此而乏力。

2、適當的維生素

原理：由於運動會消耗大量的體能和維生素，所以飲料中含有豐富的維生素是對運動後身體的很好補充，尤其是維生素B12，蔬菜中含量很少，很難直接被人體吸收，與鈣結合，才能有利於人體的機能活動。

3、適量電解質

原理：運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用於補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助於水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。

也就是說，運動飲料所補充的不僅僅是水分而已，它也為你提供運動中損失掉的部分營養和能量，讓我們把它的弊端說的再直白一些，就是熱量很高。會胖，會胖，會胖！

運動飲料分類

我們再來看看運動飲料的分類，運動飲料可以細分成四種，根據其所含電解質與碳水化合物的量可以分成低滲、等滲、高滲，另外還有添加了特別成分的功能性飲料。

低滲飲料，快速補充水分：低滲透壓飲料含有的鹽和糖濃度低於人體，一般不含電解質，適合在運動中快速補充水分，同時不會出現胃裡水「晃蕩」的情況。

等滲飲料，補充能量和礦物質：等滲透壓飲料適合在大多數運動中飲用，能迅速補充運動中汗液損失，提高血液中糖的濃度。運動員多選此類型。

高滲飲料，補充碳水化合物等：高滲透壓飲料鹽和糖的濃度均高於人體，可以補充人體流失的碳水化合物。但高滲飲料不利於快速補充水分，且從胃部排空慢。建議運動休息一段時間過後再飲用。

功能飲料，消除疲勞：功能飲料中一般添加牛磺酸，可以在運動前、疲勞時飲用，可以快速消除身體疲勞感。

看著好像又是完美，但其實，但如果飲料中的電解質含量太低，則起不到補充的效果。若太高，則會使飲料中的水分不能儘快被身體吸收，最重要的是，很多時候，其實你根本不必喝運動飲料！

只有當你在進行高強度運動時，如馬拉松、激烈體育比賽等，才需飲用，以快速補充體力以及丟失的水分和電解質

運動後喝什麼原則

1、運動後要喝無碳酸氣、無咖啡因、無酒精飲品！碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有利尿作用，會加重水的丟失；此外咖啡因和酒精還對中樞神經有刺激作用，不利於運動後的恢復。

2、根據運動類型和時長選擇飲料，運動在1小時內的喝水即可；1小時以上的，飲用含葡萄糖的運動飲料也就足夠；進行大強度高熱量消耗的運動時建議使用低聚糖飲料；如果是正在通過運動減肥的話，建議不要飲用運動飲料，或者選擇熱量較低的運動飲料。

3、肥胖是身體的一種亞健康狀態，如果體重超標，一定要有意識的去減肥，一是為了身體健康，另一個，瘦下來你才更好看呀。所以想要瘦身變美的姑娘就來smt後接sso這個威，免費獲取專屬於你的瘦身指南，還有一對一的在線問答指導哦，愛美的姑娘千萬不可錯過！

我們以一個70公斤的人每跑一公里消耗70大卡熱量為例，如果你跑完喝了運動飲料。

A牌運動飲料：每100毫升含有27.75大卡的熱量，那麼一瓶550毫升就有152.631大卡。也就是說，你喝上一瓶這樣的運動飲料，就相當於白跑了2.18公里。

B牌運動飲料：每100毫升含21.05大卡的熱量，一瓶600毫升的就有126.315大卡。這一瓶下去，1.80公里又白跑了。

貪戀運動飲料，只會讓你辛辛苦苦一兩年，一朝回到減重前！健康補水，循序漸進，你的減重大業就會穩步走向成功！

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