日常我們應該如何預防肩周炎

大家不要小覷肩周炎的危害，一旦患上肩周炎後果不堪設想。了解肩周炎的預防方法，日常積極的預防肩周炎，就能夠降低自身的患病率，不給其可乘之機。那麼，日常我們應該如何預防肩周炎？

日常我們應該如何預防肩周炎

1、旋轉肩膀：以中等速度稍用力的方式，前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。

2、懸垂鍛煉：利用單杠或樹榦等物做懸垂動作。注意要根據自身狀況，循序漸進，量力而行。

3、摸牆：站在牆根，側手扶牆，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止，然後把手放下，反覆練習，摸36次。

4、抻拉肩部：以中等速度稍用力的方式，先用左手向左抻拉肩膀，然後右手向右側抻拉肩膀，左右交替進行，抻拉36次。

5、甩臂：首先是上下甩臂，兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次;然後左右上下甩臂，各做18次。

6、拍打肩膀：以中速稍用力的方式，先用右手掌拍打左肩，左手拍打後背。接著用左手拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。

7、聳肩：聳肩鍛煉是治療肩周炎的重要手段，以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。堅持長期鍛煉，能收到緩解肩痛的良效。

8、單臂或雙臂搖動：先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖18次，接著換右臂，各搖18次。然後雙搖臂，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。

9、頭壓手：每晚睡覺前和早上起床前，身體仰卧在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。一般堅持一個月左右，肩痛消失，效果良好。

肩周炎患者的自我鍛煉的誤區

1、「肩周炎疼痛時，盡量不活動，休息一段時間就好了」。的確，有一些患者可以自愈。但大部分患者則會越來越厲害。最後發展為真正的「凍結肩」。

2、「肩部疼痛後要用力鍛煉，越用力越好」，認為「如果不練不運動的話，就會發展到動不了的地步」。結果是越鍛煉，損傷越來越厲害，疼痛也會越發加重。

總結：綜上所述均為骨病常識，不針對任何患者及病情，只是為了讓大家多多了解，故此不回答任何提問，這點希望大家有所見諒。溫馨提示：骨病是一種患病率高、危害性大的病症，所以大家不可掉以輕心。特別是在生活與工作中，需要格外的注意。應該積極的進行預防，做到防患於未然，不給任何骨病可乘之機。

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