每天跑步還是不瘦，真的很絕望！看看你是否忽略了這6個問題

「跑步之前我是一個柔軟的胖砸，跑步之後我是一個健碩的胖砸！」

這三伏天氣溫太高，實在是沒有辦法再穿長袖長褲了，小粗腿大肚腩水桶腰真的要遮不住啦！不少人會選擇比較簡單的晨跑或者夜跑來進行鍛煉，但經常會出現上面那樣的問題，汗流的不少，肉卻一點兒沒減。

每天跑步還不瘦

這麼久的努力還是一無所獲，這中間到底出了什麼問題？是不是有什麼被忽略了？比如以下幾個常見的問題：

1.沒有一個正確的心態

同事 「不敢吃不敢喝的，這怎麼又胖了！」 我：「你要多運行，跑步可以減肥的！」同事：「我跑了呀，但是沒效果！」 我：「你跑了？你啥時侯跑了？」同事：「早上上班快要遲到的時侯。」 我…… 雖然這只是一個笑話，但不少人就是這樣的心態。偶爾心血來潮才出門去跑幾圈，閑下來時繼續大吃大喝，還忿忿不平的覺得委屈「我明明有運動卻還是瘦不下來，老天太不公平！」

只看稱上的數字

2.只關心體重秤上的數字

很多人在減肥過程中太過關注體重秤上的值：數值減少0.1都覺得「哇好高興終於瘦了！」，堅持跑步幾天但數值一直沒有變化就會「跑的這麼累居然一點也沒瘦，還是算了吧」。要明白的是，體重減輕不一定就是瘦了——可能是最近節食太厲害身體水分減少；相反體重不變也不一定就是沒瘦——跑步在燃燒脂肪的同時也在幫助肌纖維生長，也就是「減脂增肌」，體重沒變但腰圍、臀圍和胸圍等確實縮小了。

3.運動方式太單一

跑步瘦身很容易遇到瓶頸期，可能第一個月瘦了5斤，後面兩個月身材都沒有任何變化了。這是因為長時間持續同樣的運動容易讓肌肉群產生耐受，從而使脂肪代謝率變緩或停止。跑步要和拉伸相結合，拉伸運動在增加身體柔韌性的同時還能保證新陳代謝的順暢，防止脂肪堆積在四肢部位，跑成「肌肉腿」。

跑步時間太長

4.每次跑步的時間過長

長期運動的人都知道，每次運動要最少要達到30分鐘以上才會有減脂瘦身的效果。與此同時，每次運動的時間也是有上限的，最好在50分鐘到60分鐘。因為跑步時間過長會將身體中的糖原耗盡，接下來就變成蛋白質的消耗，這樣會造成肌肉的流失，然後影響到脂肪的代謝不利於減肥。

5 .運動時間不合理

跑步也要講究時間，不能「下班了~反正肚子還不餓，不如先去跑步吧」「這會兒吃飽了正好沒事幹，乾脆下樓去跑跑！」，經常空腹跑步會出現運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀，飯後馬上去跑步會導致腸胃的消化過程受阻，輕則出現肚子痛，重則引起腸胃疾病。正確的跑步時間應遵循：高強度運動在飯後兩小時進行；中度運動在飯後一小時進行；輕度運動在飯後半小時進行。

水果代替主食

6. 水果不能完全代替主食

大部分人都會運動配合節食來減肥。有的乾脆直接不吃飯，只吃水果，這樣很可能就會出現明明運動量很大但就是瘦不下來的局面。單個水果熱量不高，但一般水果的飽腹感都不強，正常人靠水果吃一頓飽可能需要吃1000g-1500g左右，這樣的熱量可不比吃一頓有節制的晚餐低呀，而且還營養不均衡。其實真正的減肥餐都是要蔬菜水果高蛋白肉類合理搭配的。

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