整理了幾個健身者需要了解的知識點，新手來看看吧

關於健身訓練，在我看來，大多數的新手並非是想成為那種健身達人，他們在走進健身房之初，就很明白他們的目的是什麼，也許是為了減減肥，更多的是想把好看的身形練出來，但不管是出於哪種目的，都要以身體的健康為中心，在這個前提下進行訓練，這就需要我們科學的系統的去進行健身訓練，這時你就需要構建一個系統的，適合自己的訓練計劃，雖然每個人的身體都有些差異，但人類的機體特性都大同小異。下面咱們就來聊一聊從我們機體本身的脂肪，肌肉，包括飲食，作息到訓練的動作與強度，做一個全面的剖析。

首先，你要了解的是肌肉跟脂肪是完全不同的兩種人體組織組織，脂肪並不能在訓練之後轉化成肌肉，而肌肉也並不會在停止訓練之後轉化成脂肪。肌肉是通過力量訓練把肌纖維撕裂，然後靠人體攝入的蛋白質等營養恢復重組。肌肉的生長就是不斷撕裂不斷恢復重組的一個堆積過程。要想增肌就要去進行系統的並且有效的力量訓練。

對於脂肪是怎樣形成的，我想大家都知道，除了疾病以外無非就是好吃懶做造成的，脂肪儲存在我們身體內的作用就是以備不時之需的，這是我們的基因傳承，但是在這個時代，脂肪基本上就是擺設，這個倉庫基本用不上了，不僅影響了身體的健康，還帶來了身材的走樣，非常苦惱不是嗎。

所以自知偏胖的人要多進行體育運動，要進行減脂訓練，在這裡先推薦一個對減脂比較有用的知識點，就是在進行完力量訓練之後再去做一些有氧運動，這對減脂是起到積極作用的。對於健身的人來說，跟訓練同等重要的是飲食與作息，可以說，要想達到健身增肌的效果，這三樣缺一不可。大家應該都聽過三分練七分吃這句話，如果你想要增肌，在訓練之後一定要補充一定的蛋白質來促成你肌肉的一個恢復，平時的飲食也要講究，這就可以提現出一個人是否自律，曾看到過一句話，也是一篇文章：上天總會優待自律的人。在這裡提一點，重鹽重油，重辛辣，能放棄就放棄吧。訓練期間每天的睡眠要在8個小時左右，因為肌肉往往都是在你休息之後悄悄生長的。

關於訓練的動作與強度，在訓練時，每做的一個動作都要完整並且標準，在做有關的訓練動作的時候盡量把速度放慢，不要依靠慣性，讓你所訓練的部位得到充分的收縮與拉伸。新手在進行訓練時不要急於求成，一步一個腳印，訓練的強度，重量與頻率都不要太過，首先要保證自身的健康與安全，重量與強度隨著持續的訓練，相信一定會有進步。

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