減脂真相：想減小腿，先來改掉4個「粗腿」壞習慣吧！
還記得之前在一檔綜藝節目里的周冬雨，
身穿泳衣，靠兩條又細又白又直的大美腿，
實力吸了不少粉！
要知道，此前剛出道的她，
小腿線條並不好看，幾乎和大腿一樣粗！
可能是小時候練過體操，頻繁訓練造成的。
但是不知道從什麼時候起，
周冬雨的腿就奇蹟般地從短粗彎變成了細長直，
腿部線條變得美了，凸顯了不少氣質呢！
穿搭黑歷史靠一雙腿就洗白了…
看到這裡，很多小夥伴是不是羨慕不已？
自己也一直受著小粗腿的困擾，
卻沒能像周冬雨一樣成功瘦下來！
為什麼瘦小腿這麼難?
難道自己是傳說中的肌肉腿？
今天小編就來告訴你，你的小腿究竟是怎麼了，
搞清楚，你也能獲得一雙迷人小腿！
你的小腿是肌肉腿么？
想瘦腿，先來搞清楚你的小腿到底是不是肌肉腿！
很簡單，一個字——「捏」！用兩根手指，去捏一捏自己腿部在放鬆狀態下的肉，要是只能捏起來一層皮，那就是肌肉腿。要是捏不動或能捏起來一層很厚的肉，那都是脂肪腿。
肌肉腿一般都是經過大量訓練後才可能有的。這裡的大量訓練指的是運動員或健美選手的那種訓練量，正常人在平日生活里是很難做到的。所以，大部分人的腿都不是肌肉腿，只是腿型不好看。那為什麼你的小腿不好看？接下來探探問題究竟出在哪。
為什麼你的小腿不好看？
長時間穿高跟鞋
每個女性的鞋櫃里，都會有一雙高跟鞋，因為它能調整身體比例，讓腿看起來更細長、身姿更挺拔，彰顯女人味和優雅氣質。難怪不少人穿著它磨腳、崴腳，也不肯放棄。但據醫學研究發現，如果長時間穿高跟鞋，會讓你的小腿變粗！
鞋跟過高，腿部血液流動不通暢，使靜脈出現淤血狀態，腿部會因此腫脹，長期處於這種狀態，會令腿部肌肉積塊，破壞腿部線條。
對策：
3厘米左右的高跟鞋，對身體基本沒什麼影響；但鞋跟一旦超過7厘米，除了容易讓小腿變粗，還會損害腳踝和膝關節的健康。所以，4-7厘米是日常選擇高跟鞋的「不傷腿」高度。
並且，就算你的高跟鞋高度處在「安全範圍」內，每日穿高跟鞋也最好不要超過8小時，否則靜脈淤血情況得不到緩解，可是會讓小腿變粗哦！
坐姿不對
常見的不良坐姿有蹺二郎腿、張開雙腿坐等等。比如蹺二郎腿，一條腿會受到重力壓迫，使血液循環受影響，導致腿部浮腫、變粗。如果長期都是偏向一邊，還有可能會只有一條腿明顯變粗，造成不對稱。
而放鬆的坐姿也是毀掉美腿的壞習慣。尤其是放鬆張開雙腿坐，會容易降低腿部肌肉彈力，讓腿部變得鬆弛，長期如此腿的線條自然不好看。
對策：
坐下來，最好是雙腿用力貼緊，不要蹺二郎腿，不要放鬆腿部肌肉！雖然很難做到時刻保持緊張，但只要記住坐姿要點，偶爾用力貼緊雙腿也比一直放鬆的好！
站姿、走路姿勢不對
兩腿粗細不同的人，來確認一下平時站著是不是習慣性地把重心放在左、右某一側上！這樣單腳負荷相對過多，長期如此，會讓腿變得結實。
有的人走路習慣內八或者外八，會讓小腿為了控制平衡更加乏力，這樣一來小腿容易變得粗壯，線條也不夠勻稱。
對策：
站立時需注意儘可能讓左右平衡站直，不僅如此，還需儘可能兩腳併攏。若是打開也最好是一個拳頭大小以下的距離，這樣不僅腿，連腹部也會出力，達到縮小小腹的效果；
走路時注意把腿往前伸展，膝蓋、腳尖朝向相同方向，膝蓋要直，落地時再彎曲膝蓋，腳跟先著地。儘可能邁小步、直線走。
運動後沒及時拉伸
運動後的伸展和拉伸，是很多運動愛好者常常忽視的一部分。運動時肌肉會反覆收縮，讓肌纖維膨脹、堆積，導致小腿粗短。如果運動後沒有適當伸展放鬆，久了肌肉機會失去彈性和延展性，變得緊繃，除了會顯粗以外，還會使肌肉疲勞得不到緩解。
對策：
注意運動後做些簡單的拉伸運動，既能恢復腿部肌肉形狀，使其保持好看線條，又能夠釋放運動帶來的肌肉疲勞。小編就分享2個簡單的拉伸動作，每個動作30秒，依次輪流，進行5分鐘即可。
小腿拉伸
好了，影響你小腿線條基本上就是這4個常做的壞習慣，平時避免這些，做對了 ，腿部曲線就能變得漂亮！
最後，小編再送來幾個適合糾正腿部線條的運動推薦，助你一臂之力！
側卧抬腿 10*2次
動作要領：
注意身體不要靠在地面上，用肘部及另一條腿做支撐
抬腿時綳直雙腿，腳尖用力
俯撐後抬腿 20*2次
動作要領：
挺起上半身，抬腿時盡量向上，用手支撐身體
注意抬腿時腿部不能彎曲
後撤步抬腿 12*4次
動作要領：
高抬腿時，雙臂向下，肩部發力打開，身體稍轉向正面
向後撤步，重心前移在前腿，後腿盡量向後伸直
腿型難看你怪誰？
還不都是這些日常壞習慣毀了腿。
改變自己站姿、坐姿等細節，
再搭配一些運動，
這個夏天，
甩掉「心機」遮到腳腕的長裙長褲吧！
美麗小腿露出來！
如果對大家有幫助，歡迎關注、評論、收藏、轉發分享，祝大家永遠健康媒體一輩子！
※吃得比別人多卻餓得比別人快？先解決了這個問題 才能瘦下來！
※這一點，可能是你永遠瘦不下來的真相！
※加速燃脂需要把握五個時間點，讓你一天瘦不停！
※單車怎麼騎才減肥不粗腿？胡叫瘦教你放飛自己
TAG:胡叫瘦 |
※別說大象腿、小粗腿太難減，先改掉幾個「粗腿」壞習慣吧！
※粗腿女孩看過來，改掉4個「壞習慣」，大象腿也變「竹竿腿」！
※「小粗腿」要改掉3個壞習慣，如果不改正，遲早變成「大象腿」！
※這幾個小習慣最增肥，想減都減不掉，想要變瘦馬上改掉！
※夏天來了想露腿，腿卻粗得像蘿蔔？5個壞習慣趕緊改掉！
※「大粗腿」減不下來？改掉3個「臭毛病」，慢慢瘦出「漫畫腿」
※吃再少都瘦不下來？改掉這3個習慣，讓你輕鬆瘦出「小蠻腰」！
※還在為「小粗腿」煩惱？改掉這4個「壞習慣」，讓你秒變「女神」
※這4個壞習慣會讓你小腿變粗 想瘦腿就要改掉
※想減肥，別節食！先改掉這3個「飲食習慣」，能讓你輕鬆瘦下來
※小腿最難瘦？只要你改掉這3個壞習慣，想不瘦都難
※女人想減肥，並不難！改掉這3個「壞習慣」，能讓你輕鬆瘦下來
※夏季女生想「瘦小腿」，先改掉這3個壞習慣！
※改掉5個飯後壞習慣，不減肥都能瘦肚子！
※「傷腎」的4個壞習慣，想要不「腎虛」，還是趕緊改掉為好！
※肚子又大又圓？改掉4個壞習慣，做好兩件事，輕鬆還你「小蠻腰」
※夏天養多肉，先「改掉」4個壞習慣，小心掉葉又爛根，只剩盆！
※有這4個習慣的人最容易長胖，想減肥就要先改掉這些「壞習慣」！
※危害你腰椎的8個不良習慣，改掉它，「挺」起來！
※腿粗是因為這幾個壞習慣，改掉了就可以變成筷子腿，氣質上升