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沒想到房間凌亂也會導致肥胖

很多女生都在減肥,卻很少有人去問肥胖的原因是什麼,下面小編給大家分享幾個容易讓人忽視的肥胖原因,下面一起來看下。

聲明:圖片來源網路,如有侵權,敬請告知

肥胖的原因:

習慣一:任由房間凌亂

美國心理學家就曾在一本叫《瘦子房間的秘密》著作指出,屋子凌亂會導致肥胖。懶惰滋生凌亂,凌亂反過來會助長懶惰。凌亂的房間反映出一個人混亂的生活狀態,比如飲食糟糕,不愛運動等。而當一個人的房間很凌亂,他就很難去堅持做一些事情。比如說,他會因為找不到運動鞋而放棄去跑步的打算。

小編支招:收拾房間也是一種運動,能夠增大熱量消耗,幫助減肥。如果你現在沒有收拾的房間的習慣。你一步步培養這個習慣。比如剛開始時可以一個月收拾一次房間,然後縮短到一個星期收拾一次,再縮短到每天或者隔天收拾一次。自然而然地,你就會愛上收拾房間這麼一種運動啦。

習慣二:開燈睡覺

有些人怕黑,會在房裡裝個節能燈或者床頭燈,夜裡就亮著燈睡覺。可是,令人意料不到的是,開燈睡覺也會讓人長胖。

美國俄亥俄州立大學研究人員曾利用老鼠做實驗,將老鼠分為兩組。兩組老鼠白天生活的時間一樣。夜裡,研究員讓一組老鼠在昏暗燈光下度過,另一組老鼠在黑暗中度過。兩個月以後,兩組老鼠體重都漲了。在昏暗燈光下過夜的老鼠要比黑暗中過夜的老鼠多漲了4克。研究員推斷,這是因為夜晚燈光導致荷爾蒙分泌量減少,造成生物鐘紊亂,體重增加。

小編支招:開燈睡都會胖,這還能有什麼招?熄燈睡覺咯。

習慣三:喝水太少

不管女生是感冒了,來大姨媽了,肚子疼了,頭暈了,男生都只會說一句話,「多喝水」。別以為這是一句敷衍的話,多喝水不僅能治感冒、治肚子疼,還能減肥!英國伯明翰大學的一項研究就證明了這點。研究指出,對於超重的人來說,餐前飲用500毫升水有助減肥。他們對肥胖者患者進行研究,發現12周以後,餐前喝半升水的試驗者要比餐前沒有增加飲水量人多減重7斤。

喝水能減肥,那水喝少了,你的身材說不定就被毀了!水是生命之源,在身體代謝過程中扮演著重要角色。喝水不足,身體代謝下降,脂肪燃燒的效果也會變差,人就容易肥胖。

小編支招:一個人每天平均耗水量應該在2000~2500毫升。除掉在食物中攝取的水分,人們一天還需要喝1000~1200毫升左右的水。按每杯水200毫升來算的話,每天需要喝6杯水左右。如果當天運動量較大或者吃了一些重口味的食物,還應當適量增加飲水量。喝水的時間沒有固定,一般早上醒來後,就餐前,就餐後,晚上睡覺前1~2小時都應該喝一杯水。

習慣四:經常開空調

天熱開冷氣,天冷開暖氣,室內長時間恆定在20多度的溫度會使得身體的新城代謝減慢,減少熱量消耗。而且,在舒適的溫度下,人們容易久坐不起,長期以往,胖是遲早的事實。

小編支招:保持微冷微暖就好,不要讓自己太過舒適。夏天天氣炎熱,可以偶爾開空調,但是不要一直開著。又或者可以用風扇來代替空調。冬天寒冷,多穿衣服之外,還可以做一些暖身的運動。

習慣五:吃飯太快

人的飽腹感是由大腦感知後才會產生的。這裡小編有義務教大家分清肚子飽和大腦飽兩個概念。當人的肚子飽了,就會發出信號告知大腦。當大腦感知到「飽」的信息後,人們就會產生飽腹感,就會停止進食。但是,消息的傳遞是需要時間的。大腦感知到「飽」的信息,一般需要經過20分鐘。吃飯太快的人有可能在還沒感覺到飽的時候就已經進食過多了。

小編支招:細嚼慢咽,每一口飯咀嚼20次左右,一頓飯至少吃上20分鐘。為了避免多吃,人們可以用小盤子盛放食物。

習慣六:經常晚睡

經常晚睡會影響「瘦素」的分泌,令人胃口大開,容易在夜間進食。而夜裡人的運動量減少,代謝也不及白天旺盛,吃進的食物最容易變成脂肪囤積起來。就算你熬夜沒吃東西,缺乏睡眠會影響一個人的精神狀態,降低人運動積極性,也不利於減肥。

小編支招:每天睡足7.5個小時,如果能在每天11點前上床睡覺那就更好。睡前可以做個簡單的按摩或者泡泡腳,幫助提高睡眠質量。

延伸閱讀:減肥吃哪些食物不會胖

對於那些吃死不胖的瘦子,胖子們心中冒出各種羨慕嫉妒恨的情緒來。喝口水都要擔心發胖的你,現在有口福了!吃死不胖,現在你也可以!這些食物健康又減肥!

蒟蒻(魔芋)

不少人誤會蒟蒻即是果凍,其實蒟蒻(又稱魔芋),是一種草本植物,其根莖經去皮、烘乾磨成粉後,再加工即可製成蒟蒻食品,包括甜品、麵條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里,並且不含脂肪,卻含有豐富纖維,可在腸胃內吸收水份,食用後易有飽足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維,為人體吸收後可阻礙腸內細菌繁殖,並導引細菌排出,因此得胃腸清道夫之美名。

雞蛋

有鐵娘子之稱的英國前首相撒切爾夫人,當年就是用雞蛋減肥法兩周內去除身上贅肉。一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再從血管排出後被身體所運用。雞蛋中的維他命B12亦可以分解脂肪細胞,對付腹部脂肪尤為有效。不過為免吸收過多膽固醇,建議多吃蛋白、少吃蛋黃。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低。

即食麥片

辦公室的OL總喜歡吃即食麥皮來代替正餐,麥皮含有豐富纖維,可以帶來飽腹感,麥皮含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。不過不建議長期代替正餐,因麥皮並不能為身體提供蛋白質,長期缺乏蛋白質會令人易感疲倦、及引致脫髮等問題。

西柚

西柚又稱葡萄柚,因西柚減肥法的盛行,而一直被視為減肥人士的大愛。西柚富含維他命C及大量抗氧化元素,而且所含的熱量十分低,每個大約七十六卡路里,加上含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪及水份積聚。其食用纖維也能保持血管及心臟健康。根據美國聖地亞哥營養研究中心指出,西柚能阻止碳水化合物轉化為脂肪,有助瘦身。

來源:99健康網


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