【活動】臀部下垂，下半身肥胖？兩個簡單體式，拯救你的塌陷臀部！

每天坐的時間太長臀部下垂？還在羨慕別人用骨盆前傾換來的「假翹臀」？今天小編帶給大家兩個激活臀部力量的體式，幫你練出健康正直的真翹臀！

本期重點

↑蛇伸展式是一個強化背部力量與臀部力量很有效的體式，

俯卧中，兩手支撐上半身抬起，腹部貼地，打開胸腔，兩手背後交扣。體式中保持背肌和會陰力量的收緊，可以緊實背部與臀部肌肉，如果想要提高對臀部的鍛煉，可以將兩腿併攏向上提高。

↑弓式就像是強化了前側拉伸效果的蛇伸展式，

上身保持蛇伸展式的姿勢，兩腿彎曲手抓兩腳外緣，這裡注意兩膝蓋距離不要打開，體式中同樣注意收緊背肌與臀肌。

【俯卧臀部力量練習】

出鏡：朱朱老師

時長：4′22″

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