只因在網上曬出搓衣板腹肌，他的腹肌卻被網友們玩壞了！

健身的小夥伴們周五好，

今天小編要給大家介紹一位

擁有搓衣板腹肌的小伙。

他的名字叫Richard Fuertes，

是位來自悉尼的健身達人，

好身材的他會經常秀出自己的肌肉照。

比如脫衣秀身材照

浴室秀肌肉照也是夠帶勁！

要麼就來個腹肌躺

特別是他的搓衣板腹肌，

每次分享後

都會獲得朋友們的點贊。

然而這一次分享的腹肌照

卻讓它一下成為了網紅，

就是下面這張倒立在床上秀腹肌。

讓Richard的

粉絲數瞬間增長到2萬多人。

不僅獲得無數人點贊，

還被網友們P上寵物精靈的動畫上去，

簡直被玩壞了，畫面真有點小污！

一起來感受下！

1、

看到這樣性感的腹肌，

皮卡丘已經忍不住要扒褲子了！

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2、

腹肌是個什麼鬼，

來來來，我再給你做點標記。

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3、

就喜歡躺在搓衣板上睡覺。

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4、

這樣的腹肌我要好好的摸摸。

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5、

女生就是喜歡有腹肌的男人，

擼一下這樣的腹肌，

真的能開心一整天！

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6、

這樣的腹肌看了就想舔，

我來嘗嘗是什麼味道。

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7、

這樣的腹肌一定要摸才有感覺！

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8、

你這樣舔腹肌是不是有點過分呢？

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看到這樣的腹肌也別搞怪了，

行動起來

打造自己的搓衣板腹肌才是真。

而要想擁有這樣的搓衣板腹肌，

不僅要降低體脂，

對腹肌的訓練也要增加強度。

相信很多小夥伴

都看過大屌哥的腹肌訓練，

性感結實的腹肌

一定是建立在訓練強度上。

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因為現實中很多小夥伴

在腹肌訓練自始自終是一個強度，

訓練負荷永遠停留在初級階段。

當你能做30個仰卧卷腹後，

那麼請雙手拿個重物，

比如水壺、啞鈴之類的，

給自己的腹部訓練增加點強度，

這樣你的腹肌才能凸顯出來。

那麼接下來將分享

10個高難度腹肌練習動作，

給自己的腹肌訓練增加的難度。

動作1：負重平板支撐

很多人做這個動作不是腹肌不行，

而是腰吃不消。

因此在練腹肌的同時，

下背部肌群也需要加強，特別是豎脊肌。

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動作2：吊環直臂前移

這個動作不僅

需要很強的腰腹控制力，

對上肢力量要求也很高。

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動作3：杠鈴健腹輪

這個動作比真正的健腹輪要難，

因為它需要練習者雙手分開握住杠鈴桿，

對上肢力量要求很高，

腰腹核心肌群的力量更不用說了。

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動作4：直臂平板走

這個動作要求練習者

在平板支撐的基礎上，

雙手交替向前後移動。

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動作5：直臂負重仰卧起坐

這個動作的難點不在於負重，

而在於直臂負重，

雙手始終是處在伸直狀態，

要求練習者有很強的腰腹力量。

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動作6：屈肘平板支撐前後移動

這個動作要求練習者

在屈肘平板支撐的基礎上，

前臂固定，雙腳前後移動。

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動作7：大屌哥直臂攀杠

看大屌哥做此動作的表情，

就知道這個動作很難。

可以說全身都需要用力，

練習時沒有那一塊肌肉

不是處在緊張狀態的。

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動作8：單杠懸垂舉腿

這個動作也很難，

很多人做了幾個之後手吃不消了。

要求練習者雙手抓住單杠身體懸垂，

然後用腹部的力將腿舉起。

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動作9：控腿引體向上

這個動作主要還是練背的，

不過在做引體向上時，

能夠控制雙腿伸直平行地面，

有的人腿都抬不起來。

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動作10：葯球爬行

這個動作可謂難上加難，

在三個葯球上保持平衡已經是很難的事，

然而還要移動，不僅是要求很強腰腹核心，

還需要平衡、協調能力。

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以上10個高難度腹部訓練動作，

小夥伴請結合自身實際情況安排，

要想練出搓衣板腹肌

就需要對自己狠一點！

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