健身GIF：健身大咖最愛的4個練肩動作，練出球狀雙肩！
肩部練起來！
肩部，是撐起型體的關鍵
鍛煉計劃可不能缺少肩部
很清晰的球狀雙肩，標準示範
球狀肩配麒麟臂
健身型男就該如此
肩部訓練時常犯錯誤可分為2類
動作錯誤或變形，導致傷病
非常多力量型的重複運動
導致訓練過量
動作變形引起肩部傷病
器械使用不當，造成傷病或影響效果
很多人肩部訓練只是
一味做俯卧撐或舉杠鈴
事實上練肩最好用
啞鈴和拉繩
「高低肩」、「圓肩」、「溜肩」等不良體態
嚴重影響形象
今天帶來4個動作練就寬肩
能讓我們覺得更有力量感
NO.1 啞鈴左右推肩
NO.2 斜身單臂啞鈴側平舉
NO.3 俯立繩索直臂下壓
NO.4 T型桿左右推舉
每周訓練2~3次
掌握要領之後
堅持鍛煉你就能擁有健美雙肩！
或者點這裡
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