健身硬幹貨：頸後杠鈴深蹲，不同站姿會有那些影響？

深蹲的好處無須多言，頸後杠鈴深蹲，不同站姿會對目標肌群有什麼刺激？

在日常訓練中，不同的站姿、握法都會對目標肌群訓練側重點會有些影響。比如寬距、窄距俯卧撐對胸大肌的側重點就不同，前者側重胸大肌外側，而後者側重於內側。對於頸後杠鈴深蹲也是類似的，不同的站姿訓練也會對目標肌群側重刺激區域有所不同。頸後杠鈴深蹲主要可訓練股四頭肌和臀肌，也可刺激到腘繩肌、內收肌、豎脊肌和腹肌。

標準頸後深蹲動作步驟：

1.雙手正握杠鈴於頸後肩膀上，雙腳與肩同寬，站立位；

2.慢慢屈膝，直到大腿基本於地面平行或略低；

3.緩慢直腿還原到起始位。

請勿弓背。當下蹲到平行位，繼續向下加大了脊柱受傷的風險，不建議繼續下蹲。在腳跟部墊上一塊2.5cm厚的墊板，側重訓練股四頭肌；將杠鈴放低至斜方肌和肩部，重心向臀肌轉移，同時可提高平衡。

標準與肩同寬的站姿可發展整個大腿；窄距站姿訓練時，側重於股四頭肌外側和外展肌；寬距站姿主要訓練股四頭肌內側、內收肌和縫匠肌。窄距和寬距均是肩寬做比較的。

參考資料：

[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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