做慣了普通卧推，快來嘗試彈力帶卧推動作

卧推訓練是最常見的胸部訓練動作，但想要更好的訓練效果，就必須嘗試不同的動作，不斷學習新的訓練動作，才能更好的刺激胸部肌肉。

而在健身房中，就有很多人進行各種各樣的卧推、夾胸動作訓練胸部。

這些方法對於塑造健碩的胸部確實有效，但你不知道的是，彈力帶也能進行卧推動作，訓練我們的胸大肌，同事還會鍛煉肱三頭肌和肩部肌肉。

接下來我們來介紹一下這個動作怎麼進行吧。

進行動作前，首先將一條彈力帶穿過平坦的長椅下方，靠近你頭部這一側，彈力帶穿好後，兩手各握住一側的把手，然後平躺在長椅上。

然後伸直手臂，將彈力帶向上拉動，雙手與肩同寬。一旦將彈力帶拉至與肩同寬的位置後，向前轉動你的手腕，讓你的掌心向外背對著你，這是你的起始動作。

接下來慢慢降低彈力帶的把手，直到你的肘部形成90度彎，做這個動作時全程保持力度掌控。

動作中使用胸部肌肉的力量再次將把手舉起，鎖緊你的雙臂，擠壓胸部，暫停一會然後再次緩慢下降。

進行這個動作需要注意下降的時間應至少為舉起時間的兩倍，不依靠本身重力讓它下降才能更好的刺激我們的胸肌。

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