你是虛胖還是真胖，只看手腕就明白了！快來看看

幾乎每個女生都會產生一個錯覺「最近好像又胖了」。當你說這句話的時候，你身邊的朋友可能有兩種反應。第一種敷衍型：天哪，你這麼瘦，還有自己胖，要臉嗎？另一種類型是強行加戲型：你這不是胖，你只是骨架大。所以，到底你是胖了還是僅僅骨架大呢？

兩個方法推薦給你！

軟尺測手腕法

直接將軟尺在手腕處繞一圈，按照下表來查看自己到底屬於什麼類型。

圈手法

如果你身邊沒有軟尺也沒有關係，直接用手來簡單測試一下也很方便。

～如果你的大拇指和中指相交超過一個指甲蓋距離，說明你是小骨架女生

小骨架女生比較有優勢，因為即使變胖了一點也幾乎難以觀察出來。胖了一點稍微減減肥效果就會很明顯了。如果真的對自己要求比較嚴格，建議平時不要穿無袖的上衣哦！

～如果剛好碰到一起，說明你是中骨架女生

中骨架的女生介於兩者之間，大多數女生都是屬於這個範圍的。

～如果無法碰到一起，那你就是屬於大骨架大女生了。

大骨架女生就比較慘了，即使身上真的沒有多餘的肉。還是會比相同體型的小骨架女生看起來壯實很多，胖起來也會比較明顯。尤其是肩膀和手臂上的贅肉，肯定會比較明顯的。所以，平時記得別穿太緊身的上衣，今年弔帶上衣很流行但是似乎並不適合大骨架女生哦。

這兩種方法是不是非常簡單而且可以立馬測試出結果。

骨架大還有肉肉的菇涼也不要急，一套燃脂瑜伽動作送給你。

小猴子—step 1

瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的線條。

平坐，手臂伸直與肩同高，雙腿併攏，抬高小腿與身體平行。

小猴子—step 2

手臂往上伸展，彎曲的雙腿打直。

小烏龜—step 1

瘦身功效：修長腿部的線條，消除腹部的贅肉。

臉部朝上，平躺於地面，雙腿併攏抬高，建議高度在30度到45度間，視柔軟度而定，雙手舉到腿部高度。

小烏龜—step 2

左腿放下，右腿維持原高度，雙手下壓、吸氣，有酸痛時再堅持3秒後放下，吐氣換腳。

小青蛙—step 1

瘦身功效：緊實小腹，美化手部的線條。

身體側躺，左手臂支撐地面維持平衡，左大腿和小腿彎曲成90度，夾緊小屁屁，向上伸展右手臂。

小青蛙—step 2

右手向下彎曲，伸直的右腿彎曲成90度、吐氣，重複動作20次。

小魚兒—step 1

瘦身功效：緊實背部、腿部的肌肉線條。

雙手支撐地面，抬起右腳小腿與大腿成90度，抬起高度與身體平行。

小魚兒—step 2

加緊右腿往後踢成一直線。

注意：

1、做每個動作的時候要調整好自己的呼吸。

2、剛開始如果達不到高度，不要勉強，慢慢練習。

　　一、曲型瑜伽

　　1.左右腿彎曲成90度，右腿往前，左腿往後貼地，右手放在右側臀部上，左手往上方舉起。

　　2.雙手合十放於胸前，上身慢慢往右後方扭轉，注意身體要傾斜，眼睛往上方看。

　　二、弓式瑜伽

　　俯躺，雙腿彎曲往上方翹起，雙手往後抓住腳踝，讓身體呈蹺蹺板狀態。

　　三、後伸腿瑜伽

　　1.仰躺，雙手往頭頂上方伸直，手掌朝上，雙腿分開自然伸直

　　2.雙手放回身體兩側，掌心貼地，同時雙腿往上方舉起，讓身體呈L型狀

　　3.雙腿繼續往後方伸展，盡量讓腳尖觸碰到地面，這是腰腹部離開地面，並與地面垂直，雙手可扶住腰部以作支撐

　　四、挺胸式瑜伽

　　仰躺姿勢，雙腿併攏伸直，腳尖往上繃緊，兩手放在腰側，胸部與腰部慢慢抬離地面，頭部往後仰

　　放鬆

　　身體平躺在地面，緩慢呼吸，雙手與雙腿自然伸直，放鬆5分鐘。

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