控血糖、降血脂、減輕體重,這4種東西要常吃
很多的糖友都有肥胖史,即使患病了,體重一樣降不下去。其實減肥與降血糖方法是非常相似的,飲食就是很重要的一點,很多人會吃,血糖會降,體重也會下降。今天塔哥主要給大家講一講四種對控制血糖、減輕體重、降低血脂很有效果的食物,大家可以參考一下。
一、蘋果
【推薦食量】每天適宜吃1~2個。
【熱量】52千卡(每100克)
【營養價值】
提供維生素及礦物質:蘋果中的果膠、纖維素豐富,可增加飽足感,富含的活性物質有助於調節葡萄糖的利用,調節飯後血糖上升的情況,抑制脂肪及膽固醇的吸收。
【食用禁忌】 不要飯後立即吃,可作為加餐,在兩餐中間食用。
【專家建議】蘋果中的植物纖維能幫助血漿膽固醇不至於升高,非常適合糖尿病患者。
【推薦吃法】蘋果燉魚
【材料】蘋果1個,草魚100克,瘦肉150克,生薑、鹽、味精、清湯、料酒各適量
【做法】
1、蘋果去核、去皮、切成瓣,並用清水泡上;草魚洗凈剁成塊;瘦肉切成大片;生薑去皮切片。
2、燒鍋下油,放入薑片、魚塊,用小火煎至兩面稍黃,倒入料酒,加入瘦肉片,注入清湯,用中火燉。
3、待燉湯稍白,加入蘋果瓣,調入鹽、味精,再燉20分鐘即可。
【烹調提示】 將削掉皮的蘋果浸於涼開水裡,可防止氧化使蘋果清脆香甜。
二、玉米
【推薦食量】每天適宜吃40克左右。
【熱量】106千卡(每100克);升糖指數:39
【營養價值】
降低膽固醇,玉米中含有豐富的亞油酸,它和維生素E協同作用,能降低血液膽固醇濃度,並防止其沉積於血管壁。
促進脂類物質排泄,玉米中的膳食纖維含量非常高,能夠幫助肥胖型糖尿病患鈣質更容易溢出,有利於鈣質的吸收和利用。
【食用禁忌】 避免與牡蠣同食,會阻礙鋅的吸收。
【專家建議】玉米可與豆面或其他富含膳食纖維的食物搭配食用,以減緩血糖上升。
三、黑豆
【推薦食量】每天適宜吃40克左右。
【熱量】381千卡(每100克);升糖指數:42
【營養價值】
黑豆中含有很多能夠改善糖尿病的礦物質。此外,黑豆中還含有能夠防止肥胖的食物纖維及寡糖。
黑豆皮中含有的花青素有抗氧化作用,有助於延緩糖尿病併發症的發生。
【食用禁忌】
黑豆炒熟後,熱性大,多食者易上火,不宜多食;腸胃不好的人多吃黑豆會出現脹氣現象。
【專家建議】常吃黑豆可以預防肥胖,降低膽固醇水平,甚至可能減少患糖尿病的風險。
【推薦吃法】醋泡黑豆
【材料】黑豆150克,米醋適量
【做法】
1、將黑豆洗凈,煮熟之後裝於罐內,倒入米醋浸沒黑豆,如黑豆將醋吸干,可再加醋。
2、時間久了醋上面會長膜,可將膜撇掉,如醋渾濁,重新換醋。
3、放置陰涼處或冰箱冷藏保存10天後即可分次食用。
【烹調提示】 選擇黑豆時,以色黑、有光澤為佳,如能將泡過黑豆的醋喝掉,效果更佳。
四、鯉魚
【推薦食量】每餐適宜吃80克左右。
【熱量】109千卡(每100克)
【營養價值】
鯉魚的不飽和脂肪酸及卵磷脂等元素可促進糖尿病患者的脂肪代謝,降低膽固醇。
糖尿病患者常吃鯉魚還可調節血糖、血壓,預防糖尿病大血管併發症的發生。
【食用禁忌】 鯉魚忌與中藥中的硃砂同服。
【專家建議】鯉魚與黃瓜搭配,適合消化不良、下肢浮腫、肥胖、合併高血壓的糖尿病患者食用。
【推薦吃法】眉豆鯉魚煲
【材料】眉豆100克,鯉魚200克,陳皮10克,薑片、鹽各適量
【做法】
1、將眉豆、陳皮洗凈,鯉魚去鰓及內臟(特別是魚膽,一定要棄掉)。
2、起油鍋,將鯉魚稍煎。
3、把眉豆、陳皮、薑片放入砂鍋內,加清水適量,大火燒開,轉小火約煮1小時,加鹽調味即可。
【烹調提示】 將鯉魚去鱗剖腹洗凈後,放入盆中倒一些料酒或者牛奶,可除去魚的腥味,並能使魚滋味鮮美。魚鱗不要刮掉,小火慢燉,會讓魚鱗中的蛋白質、鈣質溶入湯里,給身體最佳補養。
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