30歲過後都應該這樣吃
歡迎點上面【名醫名葯】訂閱賬號!
三十而立,對女人來說意味著告別青春,成為了家庭的頂樑柱。凡事都要操心,衰老的痕迹也慢慢爬上面龐。其實三十歲的女人是最美的,這個年齡剛好熬出了女人味,而又不失年輕的外表,要想保持這樣的效果,飲食的調理必不可少。
每天一斤菜,主食「白加黑」
天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物,對保持皮膚的青春極為重要,而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。
深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。此外,也常吃其他含胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。在調配主食的時候,用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯,比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等,它們不僅富含維生素E,還有相當多的多酚類保健成分。
攝取充足的鈣
女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅,牛奶、酸奶和乳酪、豆腐、芝麻醬,還有綠葉蔬菜,都是膳食鈣的好來源。牛奶是最古老的天然飲料之一,被譽為「白色血液」,對人體的重要性可想而知。奶類不僅含鈣量豐富,而且吸收率高,特別是酸奶對預防衰老最為有益。每天建議喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營養作用,又不會引起蛋白質過剩或者慢性病危險增加的問題。
常吃「粗豆薯」,少食精細糧
注意多吃蔬菜和水果,水果含有豐富的營養且能夠幫助消化,還帶有正能量。獲得更多纖維,不溶性纖維能促進腸道蠕動,預防便秘,可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合,減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發生危險。主食要經常吃粗糧、豆類和薯類,減少精米面,在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥麵條等為主食,精白米飯偶爾可以吃。
正常飲食不偏食,維生素攝入足又全
維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子,維生素A是表皮細胞正常分化的關鍵因素,而維生素B族在新陳代謝中起著調節作用。維生素K能預防骨質疏鬆,維生素D則有助於預防肥胖。每天吃粗糧和豆類,就能增加不少B族維生素和維生素E;日常不用防晒霜,出門就可以得到更多維生素D;每天吃一個雞蛋喝半斤奶,能得到不少維生素A和維生素D;有一斤蔬菜和半斤新鮮水果,維生素C和維生素K也就能基本滿足。
【往期精選】
晚飯這樣吃養胃又助眠
健康養生:枸杞怎麼吃補血延壽
學會一件事才能真正長壽
杏仁你不知道的神奇功效
※長期不吃早餐有什麼危害
※雞蛋的三種吃法更營養
※一個草莓等於多種保健品
TAG:名醫名葯 |
※這些全吃過的至少也的30歲,你吃過幾樣呢?
※最年輕的「80後」也快30歲了,他們30歲後的生活過得怎麼樣?
※60歲大爺每天都能賺3000多元,但是每天都要頭疼這些錢花不出去!
※30歲了,你過的咋樣?
※這些零食如果你全都吃過的話應該有30歲了吧,你吃過嗎?
※50歲患癌,全因30歲犯傻!看看這些傻事你做過多少?
※30歲的你還在看月亮嗎,這位90後都有8個岳父了!小編自嘆不如
※50歲患癌,只因30歲犯傻!看看這些傻事你做過多少?
※男子30天喝300瓶可樂,一個月後變成了這樣!
※他僅30多歲就得肝癌,但這樣做,發病率可下降80%!
※男子下崗後用雞蛋做這小吃,很多人都沒有見過,半天就賣300塊!
※22歲拿下影后,二婚嫁剪輯師後三年抱倆,如今暴瘦30斤過成這樣
※女人過了30歲,這麼做,讓你更加年輕,這3個習慣一定要牢記!
※3萬塊買來的翡翠手鐲,鑒定後竟然只值3000,這種當不能再上了……
※亡母為她留下1億遺產,要32歲才能動用,如今30歲卻過成這樣
※現在才知道,30歲之後要多吃這些
※經典懷舊零食,看看你吃過幾樣?全部吃過的基本都是80後現在已經都30歲以上了
※都30歲了,你還是那麼浮躁
※92歲老人靠此法,不僅吃掉三高,而且還年輕了30歲
※預測一下2030年我們該穿什麼樣的褲子?