談到增肌，幾乎每個人都有一些自己的想法
談到增肌，幾乎每個人都有一些自己的想法。有的人說是吃出來的、有的人說是舉啞鈴舉出來的、還有人說是跑步跑出來的，不可否認他們說的都很對。但是這還是比較比較片面的。
首先我們要明白肌肉的生長原理，肌肉增長的一個因素是肌肉受到大重量刺激後，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了。
搞清楚這個，增肌就比較簡單了。一是肌肉受到刺激，可以理解我們日常的訓練。二是恢復，恢復看起來很簡單，其實並沒有那麼簡單，恢復不僅是肌肉恢復，還有我們日常所需要提供肌肉恢復的食物。
日常訓練詳細講解一下，想要增肌日常訓練要遵守大重量，少次數的原則。這樣增加的是肌肉體積和力量。而小重量，多次數是增加肌肉耐力。這點我們要明白。此外大重量並不是多大的力量，而是每個人最大舉起的力量。你可以循序漸進摸索出來，一點點增加使用重量，直到達到一個最大重量。新手可以在最大重量減去百分之三十。
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