6類人不適合跑步減肥，第3類亮了！

我們知道跑步是有氧減肥運動比較好的方法之一，因為跑步的好處很多，能夠燃脂，雕塑完美身材，鍛煉心肺功能，還能增強肌肉力量。對於大多數人來說，跑步減肥健身是非常經濟的，適合大多數人的。那麼是不是人人都適合用跑步來減肥健身呢？下面這六類人群不適合跑步減肥。

膝關節曾受過嚴重傷害者

跑步是一種對下肢充分鍛煉的運動，對膝關節的靈活性有一定的要求。對於膝關節曾經受過嚴重傷害者，在康復後，並不建議馬上進行跑步運動。可以先從快步走練起，循序漸進，情況轉後，可以考慮慢跑。但是如果發現膝關節有反覆發作情況，建議不再跑步為宜。

50-60歲以上年齡者

一般而言，男性60歲，女性50歲以上都不適宜太劇烈的運動，畢竟體力上比年輕人要差一些。科學證明：這類人群最好的運動方式是打太極拳、練氣功等舒緩、輕柔型的運動。

60歲以上女性骨質疏鬆的患病率高達60%~70%。如果加上體型較胖，脆弱的骨骼就很容易「不堪重負」，導致跑步時出現肌肉、肌腱、韌帶損傷等問題。這部分人群平時只能通選擇衝擊力小、和緩的運動方式。如，飛燕練習腰背，慢速跑，倒著走，慢速倒著跑，游泳等。

胸部大的女性

很多時候這個字眼是被女人們羨慕的字眼，可是在跑步中恰恰相反，跑步時身體的起伏會給胸部結締組織帶來極大的損傷，造成胸部損傷，影響胸部形態等，因此也建議這類女生改用支撐性能突出的運動內衣，選擇樓梯機，橢圓儀等有氧運動來代替跑步。

嚴重肥胖者

嚴重肥胖者指的是指體脂率遠超過28%的肥胖者。過於肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經受到較大壓力，如果還進行跑步，只會給下肢關節「雪上加霜」，容易造成膝關節受傷。因此，建議嚴重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關節壓力大的運動，可以多做游泳、快走等負擔小的運動。

隱匿性疾病患者

跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如膽結石病，可能本來膽結石病只是潛伏在你體內，從未發過病，即使慢跑，也有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

腰間盤突出患者

人的腰椎從二十歲就開始逐漸退化了，加上長期坐辦公室，此類患者越來越多；但腰椎問題有很多發展階段。大部分人都處於會感覺到久坐腰痛，但並沒有發展到有腰椎間盤突出症那麼嚴重，這種情況進行正常的運動都沒有問題，可以著重多做一些強化腰背部肌肉的練習，提高穩固性，讓腰椎少承受一些衝擊和壓力。

以上內容整理自家庭醫生在線

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！