90％肥胖是吃出來，年齡漸長身材發胖怎麼辦？

?人體脂肪堆積和不良的飲食習慣是離不開的，如果你己經胖了，肯定是你的飲食和運動的能量失衡所導致，90%肥胖是吃出來的，這種習慣如果不儘早調整將埋下根深蒂固的肥胖種子，甚至會影響下一代。

人在25歲的基礎代謝率達到高峰，之後每十年會下降2到5%。隨著年齡的增長，基礎代謝在不斷的下降，基礎代謝率高說明你的身體機能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。

提高基礎代謝率最健康有效的辦法 就是運動與營養均衡的飲食。

常見的有氧運動有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等，這些運動大多有很好的減肥功效，而且運動裝備和方式都比較簡單，不妨選擇一種適合自己的有氧運動，鍛煉身體、減肥瘦身一舉兩得。

常見運動的每小時燃燒熱量表如下：

減肥時期要怎麼吃？

自己每天的飲食一定要留意，並且每天最好是減少一點飯量，做到每餐都在七八分飽為宜，這對於減肥是有極大好處的。

多吃蛋白質

研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。

你應當保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類)，這樣的飲食結構才算平衡。

多吃魚

經常吃魚肉的人，身體內的「萊普汀」(一種荷爾蒙)水平更低，而高水平的「萊普汀」與新陳代謝緩慢和肥胖有關。因此，每個星期吃3～4次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。

多吃蔬菜和水果

蔬菜、水果中的大量營養物質，可以增加人體的排泄與代謝，刺激腸胃的蠕動，有效幫助消化，調整體質，對皮膚好，可以美容養顏，給我們增加飽足感。每人每天應該是食用四到八兩的水果，蔬菜是六兩到一斤，這樣的搭配最好。

午餐時，盡量吃100克雞肉(或魚)外帶一份蔬菜色拉。下午加餐時，可食用一支香蕉和一塊低脂乾酪。晚餐時要盡量少吃，可以來1份100-150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質食物，外加1份蔬菜。

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