練習跆拳道的小知識，你了解多少？

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還在擔心孩子在學習競技類課程的時候受傷么？給大家整理了一些關於學校跆拳道的注意事項，家長們趕緊get起來吧！

必須要熱身

一般都以跑步形式開始，熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。

這個是跆拳道訓練的關鍵，只有身體素質好了，其他的訓練才能跟上，這個訓練主要是通過跑步來訓練的，早晨訓練的熱身跑，慢跑，衝刺跑，耐力跑等方式來訓練。

身體柔軟性訓練

熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶(為跆拳道的提高做準備)。

跆拳道和其他對抗性運動項目的最大不同的就是，重技巧，輕力量的運動，所以柔韌性是訓練的重點，可以通過各種腿法的練習，達到預定的效果!

力量的訓練

跆拳道運動中力量雖然不是重點，但也是起到一定的作用的，這很很多運動有一致的，如果出腿的速度快力量大的話，在比賽中勝利的把握就更大些，這和技術型，力量型中的力量是有一定關係。

高抬腿訓練

抬腿時要注意大小腿的摺疊，大腿盡量的抬高，不能有多餘的動作。(剛開始要注意動作的質量，之後要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好)

穩定性訓練

可單腿站立，之後緩慢做各種動作;當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。

核心力量的練習

可做平板支撐、仰卧起坐、兩頭起和背起等(核心練習非常重要是做各種動作的基礎)

協調性練習

可通過前、後滾翻以及一些騰空動作練習。

控腿訓練

踢腿到目標位時控制不動，堅持一定時間(此方法可訓練平常訓練不到的肌肉，也是規範動作的一種方式，對水平的提高很有幫助)

跆拳道吧

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