坐姿推胸的這兩個動作，練出你的胸大肌

健身大人們總能發掘出各種各樣的訓練動作來幫助我們提升肌肉訓練的效果，胸肌最為人體的重要肌肉組成部分，也有著各種各樣的訓練方式。

胸、背、腿是人體的三大肌肉群體，鍛煉胸部能塑造出完美的胸部線條，也是穿衣顯瘦，脫衣有肉的關鍵所在。

今天介紹兩個動作，讓你坐著練就完美胸肌。

一、坐姿繩索推胸

這個動作對胸部的鍛煉非常有效，可以有效的牽拉胸廓，幫助你塑造完美的胸部曲線，主要鍛煉了胸大肌，還會對肱三頭肌、三角肌有鍛煉效果。

進行這個動作，首先調整合適重量然後坐下，握住把手，上臂應和肢體保持45度角，抬頭挺胸，肘部應該彎曲90度。

肘部開始這項伸展運動，雙手將把手同時向前推送，做完完整的擴展之後，稍停一會然後還原。

GIF/127K

動作過程中需要注意保持滑輪牽引繩的張力，同時這個動作可以在倒推背墊上做這項伸展運動，或者雙手交替著做。

二、坐姿器械卧推

安全可靠的器械卧推總是被我們所推崇的。這個動作主要鍛煉我們的胸部肌肉，同時對肱三頭肌、肩部有鍛煉效果。

首先坐在推胸機上，選擇一個合適的重量，將雙腳踩在機器的槓桿上，握住把手，抓住把手，掌心朝下，抬起手肘。

然後抓住把手，掌心朝下，抬起手肘，一旦你將把手向前推，讓你的手臂伸直，將把手拉回。

最後縮胸大肌，將把手推離自己，到達最遠位置時稍作停留，然後再次回到起始位置。

動作中注意前臂應該是指向前方的，同時在動作過程中應該將把手拉回時吸氣，收縮胸大肌時呼氣。

同時，你可以使用杠鈴或啞鈴在普通長椅上做這項訓練，使用滑輪機也能達到同樣的鍛煉效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！