俗話說: 每餐七分飽, 健康活到老, 這些病, 都是吃太飽撐的!

俗話說「每餐七分飽，健康活到老」。

經常吃到揉著肚子、扶著腰、打著飽嗝......「九、十分飽」，對身體的傷害其實是很大的。

此外，以下這些病，真的是「吃飽了撐的」！

01 癌症

長期吃太飽太撐，肯定會變月半！而肥胖者的患癌風險遠大於健康飲食者。

根據統計，當超重 13－16kg 時，患癌風險最高的依次是：膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌和白血病。

另外高 BMI 人群患有肝癌、結腸癌、卵巢癌和乳腺癌的風險也會相應上升，只是這四種癌症的發病風險與個人有更大關係。

02 胃病

眾所周知，吃得過多會增加腸胃負擔，導致消化不良。大多數人不知道吃得過多、過快還會導致胃潰瘍及急性胃擴張。

1. 胃潰瘍

胃潰瘍如果沒有得到及時的飲食調整，以及藥物治療，最終可能轉化為胃癌。

胃裡有很多胃液，具有較強的侵蝕性；由於有胃粘膜的保護，胃腸道有自己完整的防禦和修復功能。

但胃裡塞進過多食物，會不停地摩擦胃粘膜，且胃會分泌更多胃酸。而當胃粘膜實在不堪重負時，胃酸就會在胃粘膜上燒出一個大洞，胃就潰瘍了。

2. 急性胃擴張

吃太撐，使胃的肌肉受到過度牽伸而超過其限度，就會導致胃急性擴張。

如果治療不及時，病死率可高達 60%。

我們的胃是個具有超強伸縮彈性的「袋子」，大量飲食進入後，猛然擴張。範圍可以由空腹時的 50ml，增加到進食後的 1.5L。

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03 急性胰腺炎

急性胰腺炎是個著名的「節日病」，吃撐了，喝大了，容易犯病。

胰腺藏在胃的後面默默無聞，但作用巨大——分泌的胰液（消化酶和消化液）幫助人體消化吃進肚子的食物。

大量進食和喝酒，會促使胰液分泌增加，使胰液提早激活；大量進食可以促使胰液大量分泌，增加胰腺細胞和管道的壓力。

有膽道疾病的人，更易發生急性胰腺炎，更應謹慎；切忌暴飲暴食，還需嚴格戒酒。

急性胰腺炎的治療費用高昂，動輒幾萬、十幾萬，甚至上百萬元。為了這筆不菲的醫療費，也得悠著點。

04 腎病

腎是人體內的「凈水工廠」，主要負責把血液中的廢物、多餘的鹽分和水一起形成尿液，排出去。人飲食中鹽分的 95% 是由腎來代謝。

攝入大量高蛋白、高油脂的食物，會產生過多的蛋白代謝廢物——非蛋白氮；

而大量的非蛋白氮要從腎臟排出，會傷害泌尿系統，加重腎臟負擔，進而引發腎臟疾病。

05 三高

長期吃得過飽、營養過剩，會直接引起高血脂。

血脂增高能誘發纖維芽細胞生長因子的分泌，這被證實是動脈硬化的元兇，造成高血壓。

同時，高熱量就等於高血糖。

當人體長期攝入熱量超標，就會破壞腸道菌的平衡，菌群結構被破壞，有害菌就會增加，有益菌就會減少，從而導致胰島素不能正常工作——造成血糖紊亂。

06 冠心病

飽餐高脂飲食是冠心病最常見的誘發因素，而脂肪對血管壁的傷害很大。

大量進食後，血脂增高，血液黏稠度也增高，血流緩慢，血小板容易在血管壁上聚集。而血小板是形成血栓的基礎。

本身已經狹窄的冠狀動脈易出現心肌缺血，發生心肌梗塞，嚴重者會導致猝死。

07 骨質疏鬆

長期飽食會使人體內甲狀旁腺激素增多，容易使骨骼過分脫鈣，造成骨質疏鬆。

從年輕時就經常飽食的人，到了老年，由於體內甲狀旁腺激素含量明顯增加，即使攝取較多的鈣，也難以沉澱於骨骼之中，骨質疏鬆的風險明顯增加。

骨質疏鬆症會導致患者疼痛，身材變矮，骨折。

08 老年痴呆

日本專家發現， 有 30％ - 40％ 的老年痴呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。

腦動脈硬化後彈性降低，大腦供氧就會減少，發生腦組織萎縮，引起老年痴呆。

拒絕吃撐，遠離疾病

營養學家表示，「每餐七分飽」可以保證營養攝入，長期堅持，有助於控制體重，還有利於頭腦保持清醒。

「七分飽」是一種因人而異的感覺，有點抽象不好衡量，應該是感覺吃得差不多了，卻還不想離開飯桌，再吃的話就會撐。

總而言之，是一種似飽非飽的感覺。

吃多少，手來定

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