運動雖好，可別貪量哦！

健身 07-31

對於籃球，小編和你有共同的夢想

運動雖好

可是別貪量哦

對身體的保護

是最好的鍛煉

過度訓練的徵兆是什麼呢？

1、口渴噁心。運動後常感到口渴，這屬於正常現象。如果喝水多，仍不止渴，小便過多，就不是正常現象了，是運動過度的先兆，應停止運動，同時檢查胰腺功能。

2、頭痛心慌。在一切體育活動中或活動後都不應有頭痛感。出現頭痛時，應停止活動，側重於神經、心腦血管系統檢查。

3、飢餓難耐。激烈運動後，暫不想吃飯，休息後食慾好，是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則不是正常現象了。應檢查消化功能。運動後食慾增加，屬正常現象。但若食量驟增且持續，應檢查胰腺分泌功能。

4、頭暈目眩。在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不應出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈、噁心，是腦供血不足的信號，要及時進行腦血管系統和頸椎方面檢查。

5、胸部大汗。運動一般會出汗，如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號，因為汗為心之液，此時應立即停止劇烈運動。

6、精神疲憊。是腎虛的表現，同時要考慮肝臟是否受損。因此肝病患者應減少運動量，如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝臟和循環系統。

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7、四肢無力。健身活動後沒有力氣是正常現象，一般活動後休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續數日不能恢復，則是脾受損的信號，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。

8、喘息氣粗。喘在運動中是一種正常現象，隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，這屬正常現象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這可能是肺受損的信號，肺受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現這種情況時應停止活動。

9、關節疼痛。若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。此外，由於女性力量較弱，進行運動時很容易發生膝關節半月板受傷。也可能是筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎。

10、肌肉酸痛。剛開始活動的人、長久停止活動又恢復活動的人或變換新的活動內容的人，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正常現象。如果肌肉持續酸痛不止，則要檢查肌肉軟組織是否受損。

1、長期運動過度，會使人產生精神依賴。大運動量會使人體產生的一種「嗎啡樣物質」增加，這種物質大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時間一長便會成癮，一旦停止運動，便會產生沮喪、抑鬱、易激動、焦慮不安等不適的感覺。

2、運動過度可使機體免疫功能受到損害，影響健康。人們在劇烈運動時，可產生免疫抑制蛋白，也可引起免疫細胞凋亡，使免疫細胞數量減少，淋巴球(lymphocyte)數減少，中性白血球(neutrophils)功能減退，最終導致機體免疫力降低。

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3、運動過度可造成運動能力下降。過大的運動量，會使各器官系統的功能都有所下降，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明。反過來，貧血可造成運動能力不足，機體的反應能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小。

4、運動過度可使機體受傷的機會增加。運動過量，會引起中樞神經疲勞，大腦皮層功能下降，運動者會出現反應遲緩，判斷失誤，精力不集中，動作不協調，導致運動中跌倒、撞傷的機會增多。

5、超負荷的劇烈運動可誘發意外。未經過特殊訓練的人，運動強度要適當，盡量避免突然超負荷運動。超負荷運動會使心臟循環系統不堪重負，需要的血液量和氧氣量會突然增加，而供給量卻相對減少，在這種血、氧供不應求的狀態下，運動者的心臟會出現急性缺血，繼而出現心臟驟停和腦血流中斷。

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1、重視運動項目的選擇，可有效預防運動過度。運動項目的選擇對於健身運動有很重要的意義，運動項目與運動強度和健身效果有密切關係，所以要合理地選擇運動項目，要依據健身目標和身體狀況來選擇運動項目，不要依自己的興趣來選擇運動項目。

2、重視個體差異，可有效預防運動過度。運動應因人而異。在運動鍛煉的時候，應根據自己年齡、性別、健康狀況、運動基礎、生活習慣等的不同適當安排、量力而行。體質好的人中等強度的鍛煉最為適宜，而對體質差的人則應以小強度的鍛煉為主。尤其是不常運動的人，偶然運動，一定要防止運動過量，避免對健康造成危害。

3、重視運動科學，可有效預防運動過度。體育運動是一門科學，所以我們在運動的時候，必須嚴格遵循運動規律，遵守運動原則，循序漸進，由小到大、由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間由短到長，不可急於求成;在運動前，充分做好準備活動，以提高機體的興奮性、關節的靈活性，在主要運動結束後，注意做好整理活動，促使肌肉放鬆，呼吸平穩;體育運動貴在堅持，一周不運動，周末、節假日瘋狂運動的做法，只會對身體造成傷害。

4、重視主觀感覺，可有效預防運動過度。一般來講，運動不應引發疼痛、疲倦、胸悶或呼吸困難等現象，一旦發生，說明身體向你傳遞警示信息，預告目前進行的健身運動，不適應身體的健康狀況，應立即停止運動。如果運動後有疲勞、食慾下降、心慌、失眠等情況，應找出問題，修正運動方案，調整運動計劃，以避免過度運動狀態的形成，引起運動疲勞，影響健康。

5、重視意志品質訓練，可有效預防運動過度。提高心理素質，有利於疲勞時精神意志因素的改善，從而有助於推遲疲勞的出現。

6、飲食營養的合理安排，可有效預防運動過度。這對體內能源的充分貯備有積極意義，可以延緩疲勞的出現。