一篇破解「怎麼邊吃變瘦」大難題

首先首先首先，前陣子#美誓14天纖體#班畢業了，完全沒有任何炒作，咱們的話題多次登上了微博熱門話題，最好成績是第三位哦~你們都是棒棒噠。

比這個更值得高興的是，這次最好成績居然有27斤！雖然27斤科學來說不全是脂肪，但還是很震撼的。

於是美誓君又在想，如果能減掉的絕大部分是脂肪，且留存的脂肪儘可能轉化成肌肉呢？

上一個脂肪與肌肉的對比圖，還是很震撼的。

於是，美誓君打算今天開始，進行一個新的嘗試：

8小時飲食法

+

低糖低油法

+

HIIT

+

食物欺騙法

聽起來是不是很牛的樣子？簡單點說，方法就是：

1：每天正常吃三餐，可以加一點零食，每餐吃到不餓即可，但是盡量整天都不要有餓的感覺。

2：這次什麼都可以吃，但是盡量低糖低油，低糖包含了少澱粉，每天澱粉攝入盡量控制在50克以內（大約是比你的拳頭小一點的分量即可，不用太精確）。如果菜太油，用開水涮一涮。澱粉能吃冷的就不要吃熱的（腸胃受得了的話）

3：重點是，你每天的第一口食物到最後一口食物，要在8小時之內吃完，這8小時之外嚴禁除了無糖的水和茶之外的任何食物，包括湯奶黑咖啡之外的所有咖啡之類。

4：每天儘可能11點左右睡覺，喝不少於2L水。

5：每天半小時以上運動，其中包括HIIT。

6：你們最喜歡的時刻來了：這一次，每周可以有一天的中午之前，你們可以把自己想吃又不能吃的東西，勇敢的吃一頓，欺騙身體「我沒有在減肥」。

是不是很開心？更開心的是，這次一樣有獎勵哦，仔細往後看。

仔細消化一下以上部分，就知道，其實並不難。和美誓14天纖體的改良無糖法相比，這次的#美誓8小時纖體#更側重對肌肉緊實度的重視。可能減重沒有那麼快，但是應該肉會變緊實基礎代謝也會有提升哦。

貓老闆的菜單

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早餐示範：

原則：品種多，滿足感強

乾麵包 20g

荷包蛋（無油）50g

烤/無油煎杏鮑菇 100g

（撒少量鹽、胡椒、香草調味）

藍莓 80g

紅茶（無糖） 250ml

或者

鹹味乾麵包 20g

炒蛋 50g （使用橄欖油1勺）

烤/無油煎杏鮑菇 100g

（撒少量鹽、胡椒、香草調味）

無糖黑咖啡 1杯(250ml)

搭配蔬菜清湯 1碗

中餐示範：

原則：少油少糖

嫩豆腐 一盒 300g

蒸雞胸肉 一片 100g（撕成條狀）

蕃茄 200g

水煮青花椰菜 200g

油醋汁 20ml

黑咖啡 一杯

糙米飯 20g

雞胸肉(加橄欖油10ml煎烤) 100g

水煮鮪魚 60g

無油烤蕃茄 150g

蒸青花椰菜 200g

芹菜湯 一碗

晚餐示範：

原則：沒有主食和水果

油菜（或任何一種青菜） 200g

菇 100g

無油煎板豆腐 150g

水煮魷魚1尾 150g

蒜 5g

醬油 15ml

橄欖油 10ml

一份烤或煎的魚（約一個手掌整面大小）200g

水煮蔬菜（約200g）

水煮菇類一份（約100g）

醬油5ml

晚飯可搭配海帶/紫菜湯：

（1）將海帶或是紫菜泡開，淘去泥沙；

（2）在湯鍋內裝1500ml的水，

放一小把蝦皮，

將紫菜或是海帶倒入煮沸，

再熄火悶燒十分鐘。

（3）加入適量鹽調味，撒蔥起鍋。

必備的油醋汁：

（1）準備一個密封瓶子，橄欖油和醋一比一（什麼醋都可以喲）

（2）放適量鹽和黑胡椒

（3）最後調入蜂蜜（必不可少，一點點蜂蜜沒關係，蜂蜜是乳化劑）

（4）蓋好蓋子，使勁搖勻，使油醋乳化更均勻。最後淋入蔬菜即可

關於健康食譜的要點

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1、主食和肉類的選擇

燕麥、蕎麥、全麥麵包是很好的選擇，同體積土豆的熱量也比米飯少。南瓜、玉米也可以當主食的替代品。

肉類的話，最好選白肉，其中最好的是雞肉！雞肉中最好的，不是雞腿雞翅膀，而是雞胸肉！

如果有條件最好和海產品搭配，比如鱈魚或是蝦。優質蛋白也可以靠雞蛋、脫脂奶，全脫脂酸奶補充。牛肉等紅肉每周一次即可，適當攝取紅肉有助於皮膚，必要的優質脂肪是抵抗衰老的好途徑。

每天攝入肉類的量應控制在手掌心（不包括手指）大小，大約50~75克。

2、少調料少調料少調料

貓老闆做飯步驟是能減就減，多用水煮或是蒸，偶爾用煎或是烤，學生黨可以用電飯煲煲熟。大家不要小看中式烹調方法的熱量。重油重鹽或是加糖對減肥後保持期絕對是只有壞處沒有好處。

每天吃蔬菜的量應為300~500克，也就是每天吃夠一大捧就對了~水果也盡量選少糖的比如：番茄、聖女果、蘋果、藍莓、草莓、西柚……

只要你按照這個原則吃一個月（其實最好能長期堅持），加上適量的運動，美誓君覺得完全可以把目標定在15斤左右吶！

什麼？貓老闆的菜單你沒時間做？那麼有簡易版操作原則：

一碗開水涮涮菜，盡量低糖少油鹽

獎勵時間：

參與微博@美妝美誓 的話題

#美誓8小時纖體#

記錄你的每日食譜，運動情況和減重要求放上初始體重和每天至少一張食譜圖及運動的圖（運動圖是出汗的臉還是其他可自選），一個月之後，美誓君將在打卡天數25天以上的參與者里按照減重比例（注意是比例不是凈值哦）前十名送出不同的美誓福袋！

抱團打卡瘦更快，一起來哦~

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作者：美誓君/貓老闆

圖文編輯：-

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