備孕不只是女人的事！請男人們也要重視起來！該怎麼吃、怎麼睡？

很多人以為，備孕是女人的事，網上隨便一搜，到處都是「女性備孕要注意什麼？」「女性備孕要吃什麼好？」「女人備孕的禁忌是什麼？」

生兒育女、傳宗接待是人生中的大事，並不只是女人的事情。受精卵是由精子和卵子組成的，光有好卵子，精子先生不給力，也很可能將影響寶寶的健康。

精子質量差的男性，成功受孕的幾率比較低，嚴重可致不育，即使受孕成功，胎兒畸形率也比其他人高。因此，提高精子質量、維護生殖系統健康，是男性備孕的主要任務。

因此，男人也要把備孕當成自己的事兒，做好孕前準備。

下面，我簡單整理了一些該怎麼吃、怎麼睡的小方法，分享給大家！

【該怎麼吃？】

有一些食物可以提高精子質量、增加精子數量，適當食用還可以提升准爸爸的性魅力。

1、枸杞

補精功效：滋補肝腎，益精明目。對虛勞精虧、腰膝酸痛、頭暈目眩、遺精有很好的療效，能夠增強性功能。

食用注意：由於它溫熱身體的作用相當強，正在感冒發燒、身體有炎症、腹瀉的人不宜食用。

2、香蕉

補精功效：中醫認為，香蕉能清熱解毒、通血脈、增精髓。香蕉中富含鎂，鎂可以增強精子的活力、提高男性的生育能力。

食用注意：香蕉性寒，故脾胃虛寒、便溏腹瀉者應少食，急、慢性腎炎及腎功能不全者忌食。

3、桑葚

補精功效：桑葚是桑樹的果實，又叫桑果，具有補肝益腎的功效。主治肝腎陰虧引起的各種癥狀，也是很多治療「死精症」的方劑的重要組成藥物。

食用注意：桑葚性偏涼，脾胃虛寒、腹瀉者不宜食用。

4、牛肉

補精功效：中醫認為，牛肉具有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨的功效。牛肉營養豐富，味美宜人，其所含蛋白質比豬肉高1倍，且脂肪、膽固醇含量較低，而維生素含量較高。牛肉中的鋅含量豐富，鋅不但是構成精子的重要元素，還和精子的生成過程密切相關。

食用注意：牛肉不宜常吃，以一周一次為宜。牛肉是一種發物，患有感染性疾病、肝病和腎病的人要慎食。

5、羊肉

食用注意：羊肉屬大熱之品，凡有發熱、牙痛、口舌生瘡等上火癥狀者都不宜食用。患有肝病、高血壓、急性腸炎和其他感染性疾病患者，過多食用會促使病情加重。

6、牡蠣

補精功效：中醫認為，牡蠣具有滋陰、養血、補五臟、活血的功能。牡蠣中的鋅的含量是目前所知的天然食物中最豐富的，是天然的補精良藥。

食用注意：皮膚病患者忌食。脾胃虛寒、滑精、慢性腹瀉者不宜多吃。

7、鵪鶉

食用注意：感冒期間不要食用。不宜與豬肉及菌類食物同時食用，否則令人面生黑斑或發生痔瘡。

8、甲魚

補精功效：中醫認為，甲魚具有滋陰補虛、益氣填精、強健筋骨之功效，對肝腎陰虛者特別有益。食用注意：可偶爾食用，不宜常食。食欲不振、消化不良、脾胃虛弱者慎食。肝炎患者不宜食用。

除了這些食物外，適當地食用動物內臟，也有助於改善男性的」性趣「不足。動物的腎、肝都含有豐富的蛋白質、維生素和微量元素，如羊腎、雞肝等，都有提高性激素水平、維持正常性功能、保持性腺分泌正常的功能。

當然，食用動物內臟也不能過量，因為內臟是動物解毒排毒的器官，多食容易攝入過多重金屬，對身體不利。

【該怎麼睡？】

據國外有關資料顯示，從上世紀50年代開始，歐洲一些國家男子的精子數量每年下降100萬個。據統計，在不孕症的病人中，有約30%的男性是由於精液異常，如少精、無精、弱精。分析其原因，除了環境污染、生活壓力大之外，不良生活方式也是導致不孕不育者激增的一大原因。

不少男人習慣熬夜，煙酒不斷，飲食以高脂肪、高熱量為主，往往營養過剩，可能引起內分泌改變。最明顯的表現就是肥胖、肝臟功能差。男性如果體內雄性激素與雌性激素相互比例失調，將可能導致精子數量過少、活動力弱，進而導致不育。

男人經常熬夜對身體危害很大：

1、免疫力低下：睡眠嚴重不足，會造成抵抗力降低，發病的幾率也隨之上升；

2、健忘：熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等；

3、疲勞：熬夜後，身體容易出現疲勞，出現頭暈、失眠、氣色不好等癥狀，精神狀態很差，也會影響第二天的正常工作、生活等；

4、脾氣差：長期熬夜會慢慢地出現易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀；

5、腎陽虛：熬夜造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲，熬夜也會讓男人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況；

6、不育：長期熬夜加班是導致男性生育能力嚴重受損的原因之一。男人經常熬夜精子質量差，長期熬夜，使體內激素水平紊亂，內分泌失調，雄激素低了，雌激素升高，就會引起不育；

7、視力下降：如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變；

8、疾病：起居習慣導致人體生物鐘紊亂，使具有抑制前列腺癌細胞增殖作用的褪黑激素分泌量下降，男人經常熬夜，容易誘發前列腺疾病，如前列腺炎、前列腺癌等。另外，熬夜後胃病會加重，胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。

請備孕的男人們，盡量改掉長期熬夜的壞習慣，注意規律的生活作息。

該怎麼吃、怎麼睡——這不僅是對備孕男人的身體有好處，也更有助於健康寶寶的來臨哦！

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