做卧推的人都該掌握的自救方法

   卧推應該是全球範圍內普及度最高的訓練動作之一，也是很多人的最愛，可每年總會有不少人因為訓練卧推受傷，甚至危及生命。這很大程度上是因為一個人做卧推時力竭，或是保護者不夠給力因而卧推被壓導致的，不是每個人都經歷過卧推被壓，但想必大部分人都曾經想過，要是被壓了，身邊又沒人或是不好意思叫人幫忙該怎麼辦。這期推送將會是你居家旅行，行走江湖必備之防身佳品。

  視頻中展現的三種方式，第二種顯然是最靠譜的，但鑒於大部分健身房的器械狀況，實施起來比較有限制性（這也是我個人很想吐槽的部分，沒有一個有安全桿的自由深蹲架，如何能叫健身房）。雖然我曾在視頻中看到有人在衝擊大重量時依舊非常熟練順暢的使用第三種方式，但發生意外的幾率還是頗高，因此也不是特別推薦。這樣來看，對於大部分人的真實情況而言，第一種左右傾倒杠鈴片的方式就獲得了這次比武的第一名。

  其實說真的，在大多數訓練的大多數時候，你都是不需要保護者的，如果每一組訓練背後都需要站一個人看著你你才放心的話，我想你是時候好好思考下你的訓練安排，對動作跟訓練的把握，對健身的了解是不是有非常欠缺的部分。有可靠的人能陪著你一起訓練，能保護你當然是一件好事情，但若是沒有這樣的肌友，你還是可以參照視頻里的做法順利的Go hard then go home~

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