高低肩，長短腳很可能是它引起的，女人們要警惕了 | 完美體態

完美體態--糾正脊椎側彎

脊柱的解剖圖及椎間盤病理改變

造成脊柱病症的後天不良的5種習慣

【注】先天性高度畸形脊柱和急性損傷導致的脊柱病症建議配合醫療器械和醫療手段。

脊柱疾病的表現

1、側面觀

後面觀（脊柱形態）

後面觀（外觀形態）

後面觀（外部特徵）

瑜伽體式在脊柱理療中的應用

【輕度脊柱側彎】20度（可以直接通過瑜伽理療療愈）

【中度脊柱側彎】20度-40度（瑜伽理療為主，需要佩戴醫療器具輔助）

【重度脊柱側彎】40度以上（需要通過醫療手術或者治療進行調整，瑜伽調理作為輔助和康復手段）

【調理原理】通過體式打開和釋放椎間盤之間和兩側的空間，建立脊柱前後和兩側的肌肉群力量，逐步找到脊柱的正位和平衡。

糾正方案

脊柱側彎者的練習禁忌

已出現脊椎側彎的瑜伽練習者，須避開下面幾類體式。

1、避開單側的前曲體式。

如半蓮花加強背部前曲伸展坐式、加強側伸展式等，如果髖部位置不正確，都是非常容易造成脊柱側彎的，骨盆不正帶動腰椎不正；腰椎不正帶動脊柱側彎：腰與脊柱問題反應到腿上，造成腿部疼痛。

加強側伸展式▼

2、須緩和練習或減小幅度練習後彎類體式。

如眼鏡蛇式、鴿王式等，如果急功近利地想做得完美，而超過身體本身的柔軟度，又會造成第三四五節腰椎的前凸。有頸椎和胸椎問題的人在做眼鏡蛇式時，盡量讓頭部向上伸展而不是向後，肩部要展開。

眼鏡蛇式▼

鴿王式▼

如果脊柱側彎並加上腰椎前凸，更可導致骨盆傾斜，引發更多的身體問題。由於脊柱病變發展緩慢且不明顯，很多人沒有太多的感受，只是覺得自已處於亞健康的狀態，卻不知原因出在何處。

因為脊柱變形，椎間盤逐漸變薄，椎骨腔隙內的所有神經根和血管都受到壓迫，與它們有關的器官因此受到傷害，血液流通和神經感應不暢，也就是大腦指揮失靈，很多器官的功能因而受到影響。

3、做肩倒立與犁式時，建議在肩頸下墊好軟毯。

有頸椎問題的話，慎做頭倒立。

肩倒立▼

犁式▼

4、已經有比較嚴重的脊柱側彎時，就盡量避免做各種扭轉。jiuz

脊柱扭轉式▼

5、做脊柱的左右方向伸展時，注意控制兩側的力度與時間。

由於會有一側做起來比較容易，若加強較另一側的時間與強度，則會加重側彎程度和肌肉發展的不平衡。

老規矩

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