逆襲！從103公斤到75公斤，看烏魯木齊「菜包子」如何變帥哥

開篇語：一直以來，減肥一直是一個備受大家關注的話題。「管住嘴，邁開腿」說起來容易，做起來到底有多難；因為肥胖導致事業、健康、愛情等等方面屢屢受挫有多難受；因為減肥需要鍛煉自己的意志、做出哪些改變，想必只有經歷過的人士最清楚。

而在眾多減肥者中也不乏成功者，他們中有人因為健康受到威脅而覺醒；有人嘗試各種各樣的減肥方法，最終瘦下來；有人為了減肥遇到這種難題……

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新疆晨報訊（文/記者 董瀟涵 圖/視頻 當事人提供）身高180、體重75公斤、肌肉39.1公斤、體脂肪8.2公斤……這是今年23歲的烏魯木齊市民蔡翌晨，近日的一份人體成分分析報告。而曾經最胖的時候有103公斤，他是如何瘦下來的？

小時候

減肥前

父親突然去世，他決心減肥

7月29日，新疆晨報記者見到了陽光、帥氣、身材有型的蔡翌晨。他告訴記者，他的胖從小時候就伴隨，一歲半時，正常大小的餃子能吃18個，因為食慾好從來不挑食，飯量一直比同齡的孩子大，別人用碗他得用小盆盛飯。初一體重增到75公斤，大一96公斤，到大二就到了103公斤成了名副其實的胖子。

「雖然也擔心孩子因肥胖影響身體健康，但作為母親又不忍心看孩子餓得難受。」蔡翌晨媽媽許女士說，兒子不是很愛吃零食，她認為吃家裡的飯菜又很健康便沒有讓他節制，直到孩子上了大學一年級，她因擔心外形會影響找工作，才叮囑兩句兒子減肥。

大學又是一個新篇章，蔡翌晨也想「換個自己」，他認為只要少吃，使勁餓著自己就是減肥了，但控制幾天食量就堅持不住了，反而胃口更大。「那時，我一頓飯要吃2份主食，一份叉燒飯加一份滷肉飯。而且在宿舍一閑下來就打遊戲，飲料零食不斷，中途還要泡麵加餐。」

吃一段時間，他又倍感後悔準備減肥。「我就去買減肥藥喝，膠囊、粉狀、代餐茶、孝素梅、減肥咖啡，7、8種都試了個遍，幾個月瘦了10多公斤。但停葯一段時間後，減下去的體重又很快恢復回來並有所增加。」蔡翌晨說。

2015年，上大二體重103公斤的蔡翌晨，遭遇了父親的離世。「父親1.7米多高，90多公斤，不僅肥胖還有「三高」，誘發心肌梗死去世。當時對我來說真的是倍受打擊，我意識到不能讓自己的體重影響到身體健康，於是走上了減肥之路。」蔡翌晨說。

「『省省吧，堅持不了幾天的』、『來回折騰自己有意思嗎』，同學們似乎等著又一次看我笑話，一下刺激到了內心，我暗自下決心這次一定要成功。」蔡翌晨說。

減肥後

4個月掉25公斤，忍不住的時候就吃泡泡糖

此後，飲食上，他先從晚飯不吃主食水果代餐開始，早、午飯正常吃，並給自己制定運動計劃。

「我給自己的訓練強度很大，第一天去學校操場極速跑了3公里，用了20分鐘，結果身體吃不消2個星期躺在床上，支氣管也被感染。好了之後，我就去健身房自己做30分鐘有氧熱身、1小時力量訓練、2000多個跳繩，把自己練到癱。」蔡翌晨說。

一個月後體重掉了10公斤，看著付出有了回報他也更加有信心。而減肥其實就是輸出>攝入的概念，在飲食上他更加控制，杜絕火鍋、燒烤、炸雞、漢堡等高熱量食物，以五穀雜糧粥代餐，也不再吃麵食。「也是蠻痛苦的，飯量減少一半，肉幾乎一個星期吃一次，一次就吃幾片。平時就多吃蔬菜，多吃有助於燃燒脂肪的水果。」

蔡翌晨說，減肥期間他每3天上一次稱，看著數字下降最欣喜，自己的信心更十足，等訓練堅持上一個月就成了習慣。雖然他的控制力很強，也有實在饞的不行的時候，他就準備著口香糖吃一塊分散注意力。

有句話說，每個胖子都是潛力股。他就曾以為改變很難，但堅持了下來，付出終於有了回報，4個月時間從103減到78公斤，已經瘦了25公斤，可他希望能再瘦一些。

「78公斤體重，我維持了一個月瓶頸期，不管怎樣都不掉。我決定對自己更狠一點試試，油、鹽不沾、成天只吃清水煮菜、煮雞肉，並堅持配合每天運動，持續兩周一下掉到了74公斤，後期最瘦達到了71公斤。」蔡翌晨說。

「我和他是發小，關係一直很好，因為他胖就給他起綽號『蔡包子』。等他大學假期回來時，我都驚呆了，簡直是胖子成功逆襲成帥哥了，完全沒想到。」朋友曲藝笑著說。

瘦身成功但造成身體損傷，總結出不少經驗

減肥心急切，以至於蔡翌晨那四個月盲目減肥走了很多彎路。他因訓練的位置不對，造成兩側肌肉不均勻、腹部肋骨外翻，由於過度有氧運動肌肉減的太快，皮膚非常鬆弛。

「因此運動一定要量力而行，正常情況下，熱身運動10-15分鐘，最多不超過20分鐘，力量訓練1個小時，之後的有氧運動不得超過40分鐘，會造成肌肉流失。運動過度可造成運動能力下降，也可使機體免疫功能受到損害，影響健康。」蔡翌晨說。

減重成功之後，想幫助更多的肥胖人士解決煩惱，找回健康和信心，蔡翌晨通過專業學習現當了一名私人健身教練。他靠真控制飲食，每天做100分鐘訓練，10分鐘熱身，1小時力量訓練，騎30分鐘單車，來保持著身材。「因為我想讓體型更好看，所以將體脂降到8公斤，算偏低。正常身材，男士肌肉要控制在35公斤以上，體脂13公斤左右，女士肌肉要控制在23公斤以上，體脂15公斤左右。」

他介紹說，減肥不能靠餓，每日身體所需的熱量要高於基礎代謝，基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。長期「剋扣」熱量，低於基礎代謝，身體會啟動「免疫系統」，自發降低基礎代謝消耗，等再次進食身體會加倍吸收，導致越減越肥的現象出現。

而市面上很多減肥藥的功效分為抑制食慾和增強排水、 加快心率幾種 ，但這些看似有效的減肥產品容易給人造成「減重假象」，通過吃減肥藥使身體脫水減重，後期大量喝水又會補回來，吃藥提高心率增加燃脂也不易身體健康。

「單靠控制飲食掉體重，但肌肉也會跟著掉，基礎代謝也會隨之降低。如果想有好身材的話，必須飲食、運動兩者相結合，從而提高肌肉含量，增強基礎代謝，更好的分解熱量和脂肪。」蔡翌晨說，減肥的基本要義一直都沒有變：多運動、清單飲食，聚沙成塔就會形成巨大持久的改變。

(未經授權，禁止轉載）

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