孕期運動居然有這麼多的講究，你忽視了嗎？

【每文一笑】

女：「有沒有那麼一瞬間，讓你覺得如果能一直這樣下去該多好。。。」

男：「有，ATM機出錢的時候。」

【正文開始】

女性懷孕後，運動是很重要的，但是除了孕初期，一般是懷孕頭三個月不能運動。孕期適當的運動不僅有利於胎兒的健康成長，而且還對孕媽咪的順利分娩有所幫助。孕媽咪在運動的時候也是需要注意很多事情的，只有遵守了這些注意事項，那麼才能讓運動起到積極的作用。下面，家有好baby小編就為大家整理一下關於孕期運動的注意事項，一起來看吧。

1、做好充分的熱身運動

女性懷孕後，由於體內激素分泌的增加，，容易使肌肉和關節變得鬆弛，如果不做熱身直接運動的話，很容易引起肌肉的拉傷和關節的損傷。最好充足的熱身運動，還可以降低抽筋情況的出現。

2、選擇一個舒適的運動環境很重要

對於運動環境的選擇，最好選擇溫度在26-27攝氏度之間才是最舒適的。一個舒適的運動環境可以使孕媽咪身心都得以放鬆，運動才會真正起到一個好的效果。

3、運動時的服裝要準備好

孕媽咪在運動時最好穿孕婦專用的運動服，保證有良好的吸汗散熱性和良好的彈性，防止因出汗而受涼，同時也能保證運動不受到限制。

4、選擇適合的運動時間

孕媽咪最好的運動時間就是清晨了，因為此時的空氣質量是最好的，對於那些空氣污染比較嚴重的地方來說，如果空氣質量差，對寶寶和孕媽咪的身體都有所影響。

5、要控制好運動的強度

運動強度太大無疑對孕媽咪和胎兒都會造成一定的影響，最好不要運動到大喘的程度，否則可能會出現呼吸困難的現象。

6、運動過程中要及時補充水分

運動使孕媽咪體內的新陳代謝加速，水分流失加快，因此在運動過程中及時補充水分很有必要，在運動的前、中、後都要記得喝水。

7、忌危險動作

像跳躍、仰卧等動作都屬於孕媽咪不宜進行的孕期運動。在跳躍的過程中，胎兒會在子宮中發生撞擊，嚴重的還可能引發早產的危險。同事仰卧的動作也會讓寶寶受到壓迫。

8、運動時長要適宜

孕媽咪運動到覺得累的時候就要休息一下，一般孕期運動在15-20分鐘比較合適，當你休息好後可以再開始運動，注意不要運動過猛，以免影響到腹中的寶寶。

以上內容就是家有好baby小編為大家整理的關於孕媽孕期運動的相關注意事項，希望能幫到大家。

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