4招收緊腿部贅肉 擁有纖細美腿

如果要把大腿的贅肉瘦下來，香格兒教你做些瘦腿運動，堅持鍛煉，把腿部的贅肉收緊，擺脫大象腿的煩惱，擁有纖細美腿。

1、側抬腿

這一款瘦腿動作很常見，首先緩慢從側面向上抬起一條腿，整體保持直線，多次練習效果會更好，還能內收臀部，這個動作的重點是上下擺動的速度要適中，要輕慢一些。

2、向後踢腿

這運動也是一種瘦大腿內側贅肉的方法，向後踢到最大限度，保持動作5秒，然後再保持姿勢，反覆練習，每次至少踢10-15次，這不僅可以瘦腿也能瘦臀。

3、抬腿運動

做力量訓練時，用健身球訓練把難度加大，要腿部用力，球體維持不動，可以訓練肌肉群，可以鍛煉到腿部內側贅肉。

先側卧在地上，雙手交叉放於身前，或者彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。

在兩腳之間放一個大號健身球，並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球緩慢回到起始的位置，然後重複上一個過程。可以訓練三組，每組15次。

4、模擬騎單車

首先是平躺床上，雙腿與身體以90度抬起，像騎單車一樣，向上畫圈200下，然後躺著把雙腿舉起來或者放在牆上，向兩側張開，接著合上，如同剪刀開合一樣，可以做10分鐘。

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