10公里跑步的16個級別，測測你是哪一級？劉翔才第9級！

10公里，是距離與速度的完美結合。

很多老手平時訓練的距離就是10公里，可以說是一次速度兼具耐力的考驗。

而對於初跑者來說，10公里是一次長距離挑戰，是朝著全馬進階的一個階段。

能跑完10公里，並不能保證你能完成一場馬拉松；能輕鬆跑完一場全馬比賽，也不一定可以破自己的速度極限。

每一段距離的比賽都有其自己的特點，跑馬拉松，需要控制速度，控制節奏，而10公里比賽，只要邁出第一步，就要竭盡全力！

需要注意的一點，10公里和10000米是兩個概念。

雖然按單位換算來說，1公里等於1000米，10公里就等於10000米。所以這就讓大家形成了一個誤區，認為馬拉松里的10公里就是田徑10000米。

但這是錯誤的。10公里和10000米是兩個概念，里程一樣，叫法不同，實際上也有很大區別。

10000米以米為單位，指的是在標準田徑賽道上進行的徑賽長跑。距離依內圈最短距離，嚴格確定為10000米。

10公里指的是室外路跑，以公里為單位，伴隨著折返轉彎和上下坡度，相對標準跑道路況更複雜，誤差也更大。

所以國際田聯為這兩項分別設定了世界紀錄，而且10公里的世界紀錄要比10000米世界紀錄用時長一些。

10公里：

男子世界紀錄是26分44秒，由肯亞的帕特里克·科蒙在2010年創造。

女子世界紀錄是30分04秒，由肯亞23歲小將喬塞琳-傑普科西蓋在今年4月份的布拉格半程馬拉松上創作的。

10000米：

男子世界紀錄是26分17秒53，由衣索比亞長跑名將貝克勒在2005年創造的。

女子世界紀錄是29分17秒45，由衣索比亞選手阿亞娜在2016年里約奧運會珊上跑出來的。

不過，對於我們大眾選手來說，只要知道這兩項的區別就好，不用刻意去區分。

那10公里跑多快才算快？小編根據萬米的中國田徑運動員等級劃分作為參考，將10公里的成績劃分成16個級別。

努力跑了10公里，你的成績屬於哪一個級別呢？

【世界紀錄】

2005年8月，衣索比亞的貝克勒在布魯塞爾站黃金大獎賽上以26分17秒的成績創造了新的男子萬米世界紀錄。

2016年8月，衣索比亞的阿亞娜在里約奧運會上以29分17秒45的成績創造了新的女子萬米世界紀錄。

世界上少數幾個人有機會創造世界紀錄，幾十年一遇的天才。

【國際級運動健將】

28分19秒（男子）、32分54秒50（女子）以內，國際級運動健將！你可以代表中國參加國際大賽了，國內專業比賽的奪冠熱門。

【運動健將】

29分45秒（男子）、34分20秒（女子）以內，專業選手，站在高峰，可以俯視一眾跑者吧！全國比賽可以爭奪一下前幾名甚至冠軍。

【國家一級運動員】

30分50秒（男子）、37分20秒（女子）以內，看不到影子就飛過去了……一級棒棒棒噠！業餘10公里比賽冠軍隨便拿。

【國家二級運動員】

34分鐘（男子）、42分（女子）以內，這個成績已經可以獲得政策照顧了，比如高考加分！沒有一定的天賦是達不到這個水準的。

【國家三級運動員】

37分鐘（男子）、48分鐘（女子）以內，你可以算是運動員了，小小傲嬌一下！你屬於業餘選手中比較有天賦的啦。

【大神級】

40分鐘（男子）、50分鐘（女子）以內，業餘圈子裡，能當帶頭大哥了，眾人膜拜的對象……很多人辛辛苦苦練了很久，就是跑不到這個水平。

【牛人級】

45分鐘（男子）、52分鐘（女子）以內，縱然你跑了很長時間，也很難到達的瓶頸，需要不斷自我突破。陳冠希的10公里成績最好跑到過44分鐘。

【強人級】

50分鐘（男子）、56分鐘（女子）以內，跑步愛好者裡面算是很強的，繼續加油喔！大部分艱苦訓練的跑友都能達到。110米欄世界冠軍劉翔的10公里成績就是50分鐘哦。

【刻苦級】

55分鐘（男子）、60分鐘（女子）以內，你經過一段時間的刻苦訓練，能夠達到的成績！

【普通級】

60分鐘（男子）、65分鐘（女子）以內，堅持跑步有一定時間了，努努力就能達到。

【入門級】

65分鐘（男子）、70分鐘（女子）以內，一般愛好跑步的人，剛剛開始跑步沒多久，可以達到的水平。

【路人級】

70分鐘（男子）、75分鐘（女子）以內，有運動基礎的正常人，可以達到的水平。

【慢速級】

75分鐘（男子）、80分鐘（女子）以內，慢怎麼了，我是為了減肥！

【龜速級】

80分鐘（男子）、85分鐘（女子）以內，你確定你在跑（san）步嗎？有些人快走的時候都比這個快！

【蝸牛級】

90分鐘，不分男女。90分鐘是一場10公里比賽或者一場馬拉松賽事10公里組別的關門時間。你是那種還需要鼓勵才能完成10公里的人。

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