11條最基礎的健身知識

1

健身前60分鐘不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。

2

運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。

3

如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。

4

運動後要進行至少5—10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。

5

增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果。

6

減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能喝水。身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。

7

酒後禁止健身訓練，酒精本身就會加速血液循環，如果酒後再去健身，很容易誘發高血壓等心腦血管疾病。

8

力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌群，體會肌肉的發力。

9

訓練後不要立即進行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水溫不要過高以免身體免疫下降。

10

有氧訓練時要從緩慢進行，結束時速度也要慢慢降低，比如跑步前5分鐘可以是熱身，最後5分鐘是身體調整。

11

健身訓練可以隨時隨地進行，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，這些都可以在辦公室或小範圍內進行。

來源：愛健身

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