女人身體出現這些特徵，說明已經開始衰老了

衰老是慢慢從我們的身體表面表現出來的，例如皺紋、白髮，這些都是明顯的衰老特徵。那麼女性還有什麼表現說明已經開始變老的呢?

乳房

到了30多歲，女性的乳房開始丟失組織和脂肪，變小且不再豐滿。在40歲乳房開始松垂，乳暈(乳頭周圍區域)相當程度地萎縮。這正是女人開始衰老的表現。

每天堅持3分鐘 胸部全方位保養

塗抹按摩乳液

1、四指併攏，以掌心及指腹包覆胸部下緣，自下而上圍繞胸部畫圈，把按摩乳液塗勻，手法一定是要向上提拉的。千萬不要忘記乳房兩側的肌膚也要照顧到。

從左鎖骨下向下

2、用右手掌面從左鎖骨下向下用柔和而均勻的力量推摩至乳根部，再向上推摩返回至鎖骨下，共做3個往返。然後按上法用左手推摩右側乳房。

改善副乳現象

3、從左側乳房下部開始，由下至上一直按摩至右側鎖骨處。由下往上滑動時，將腋下贅肉往內撥，防止胸部下垂，改善副乳現象。

生育能力

女性生育能力在35歲以後開始下降，隨著卵巢中卵子的數量和質量開始下降。子宮內膜變薄，使得受精卵不太可能著床，同時造成不利於精子的環境。

保護生育能力

1、享受性運動——年輕2.5歲

調查發現，保持規律性愛女人的身體年齡比早早戒掉這一口兒的女人年輕2.5歲。

2、維持健康體重——太胖太瘦都是過

有運動習慣的女人少有超重，而體重也與女人的孕力有關。專家發現了兩個極端——太重或者太輕的人都不容易懷孕。

3、吃素雖好——但最好不是全素

德國專家將參加試驗的女性分成兩組，其中一組除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食;而另外一組則正常進食。在為期6周的減肥計劃結束後，研究者發現，兩組試驗者的體重都下降了同等幅度，並且在運動量相同的的條件下，吃全素的減肥女性中有78%的人出現了停止排卵的生理現象，而且幾乎全 組人的月經周期都比正常時間短。但是在正常飲食的一組中，67%的女性排卵正常，月經周期也沒有明顯變化。

4、補充維生素E——給卵巢加油

各種食用油都含有大量的維生素E，維生素E，又叫生育酚，動物實驗發現，適當補充維生素E可以推遲性腺萎縮的進程，起到抗衰老的作用。維生素E的每日 攝入量為150-300毫克即可。

5、少穿緊身衣——以防子宮內膜異位

英國科學家最新的研究報告指出，緊身衫褲在子宮及輸卵管的四周圍產生極大壓力，當除去緊身衣服時，對輸卵管的壓力會減弱，但比較厚的子宮卻會保持一段時間的壓力。

6、規律運動——孕力需要運動力

別要麼不動，一動就恨不能把自己累到七竅生煙。專家說運動是細水常流的功課，長期久坐會導致淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通。

骨骼

我們整個一生，舊的骨頭被破骨細胞降解，並由建造骨骼的造骨細胞取代——這個過程稱為骨轉換。兒童的骨骼增長很快——只要兩年就能完全自我更新一次。成年人會需要十年。25歲左右以前，我們的骨密度一直在增加。但是35歲時骨質疏鬆開始自然衰老過程。

保護骨骼

補充足量的鈣

日常飲食就是最好的補鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣，一天喝3杯，鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍也含有豐富的鈣，還有豆漿、高鈣飲料也是。

別忘了維生素D

維生素D的作用相當於鈣類穩定劑，它能促進我們吸收食物中的鈣，並鎖定到骨骼中。維生素D的來源有兩個：太陽，紫外線與皮膚中的化學成分相互作用產生維生素D；食物，包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等食物中都含有維生素D。

買一雙好鞋

我們的腳上有26根骨頭，而且你的雙腳沒有天然的避震器。所以，無論你走到哪裡，雙腳都會受到衝擊。為了更好地保護你的雙腳，你在用腳前，必須要穿墊得很好的跑鞋。

選擇合適的運動

理論上說，所有運動都有利於健康，但並不是所有的運動隊增進骨骼的健康同等有效。最好選擇那些承重運動，例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因為當你跳躍、奔跑或舉重時，你的骨骼承受了壓力，你的身體就會受到一個需要增強骨骼的信號，並開始製造新的細胞以強壯骨骼。

眼睛

隨著視力下降——通常是遠視，影響我們看清近前物體的能力，眼鏡成了很多超過40多歲的人的標配。

保護眼睛

1、注意用眼休息

2、多喝水

尤其在有空調的辦公室中或是房間里，應特別注意水分的補充，可改善眼睛黏膜乾澀狀態。

3、滴眼藥水、生理鹽水、人工淚液

4、冷、熱敷

在眼睛疲勞的時候，可以使用冰敷與熱敷交替的方式舒緩眼部，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過5分鐘。

5、平時可多吃些含有β胡蘿蔔素的食品

胡蘿蔔、木瓜、南瓜、綠色蔬菜等。有些人在辦公室會泡些枸杞茶或是決明子茶，這些都是對眼睛很有幫助的東西。

心臟

隨著我們變老，心臟將血液泵到身體周圍的效能變差。這是因為血管的彈性變差，而靜脈會硬化或因為攝取過多的飽和脂肪導致脂肪沉積在冠狀動脈而堵塞。對心臟的血液供應就會減少，導致絞痛。45歲以上的男人和55歲以上的女人有更大的心臟病發作風險。

保護心臟

不要吸煙

吸煙是導致女性心臟病的主要因素之一。50歲以下的女性患上心臟病多半都跟吸煙有關。

控制血壓

對高血壓進行規範治療可降低患心臟病的風險。

控制膽固醇

如果你不知道自己的膽固醇值是多少，應該儘快去醫院查一查。

控制體重

超重會帶來很多健康問題，尤其會引發糖尿病、高血壓和心臟病。

主動鍛煉身體

請記住，心臟是一塊肌肉，它需要軀體有規律的鍛煉來保持「體形」。

食用低脂食品

通常來說，超市裡食品的標籤上都標註了脂肪含量。

牙齒

隨著我們年老，我們分泌更少能沖洗掉細菌的唾液，因此牙齒和牙齦更容易退化。退縮牙齦——牙齒周圍的牙齦丟失組織，在40歲以上成人中很常見。

腎臟

腎臟，把廢物從血液中濾除的過濾單元(腎元)在中年開始減少。

護腎

1、攝取低鹽食物，鹽分會使血液濃縮，進而加重腎臟的運作功能。

2、多喝水，一天要至少喝二至三升的白開水，因為多喝水，多排尿，有助於排出腎臟內的毒素，對腎臟起到保護作用。

3、應注意避免風、寒、濕的侵害，避免過度勞累，注意調節情緒。

4、注意上呼吸道疾病的治療。特別是咽喉部、扁桃腺鏈球菌感染時，需立即服用有效的抗生素，徹底治療。

5、慎服止痛劑。未經醫師許可，不主張服用止痛藥；如需長期使用，需與腎臟專科醫師討論，決定如何選用。

6、要多運動，勞逸結合，鍛煉身體，從而控制體重和血壓，以減輕腎臟負擔。

7、避免暴飲暴食。大量攝入動植物性蛋白質會增加腎臟的負擔。

腸道

健康的腸道中，有害的病菌和益生菌之間有一個良好的平衡。但是55歲後腸道，尤其在大腸中的益生菌含量明顯下降，免疫學教授介紹說。我們因此罹患消化不良和腸道疾病的風險會增加。隨著胃裡、肝臟、脾臟和小腸中的消化液流動越來越慢，隨著我們年老便秘更易發生。

護腸胃

1、補充益生菌

人體腸道中生存在數以億計的細菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情況下兩者是處於平衡狀態的，人體腸道健康。但是如果有害菌數量多於有益菌的時候，腸道內菌群的平衡就會被打破，各種的腸胃道問題也會相繼的出現。

2、多攝取膳食纖維

人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風險，其可以清掃腸道，調整腸道菌群環境，有效的緩解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多；五穀雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多，可以刺激腸壁的蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質的吸收。

3、吃飯慢點

吃飯不宜太快，應該慢慢進食，吃得太快容易導致體內積食，增加腸胃的負擔，減緩腸道的蠕動速度，另外食物中的維生素、礦物質、氨基酸等物質也無法得到有效的充分吸收，造成營養大量的流失。

4、飯後宜休息片刻

飯後應該稍微的休息片刻，可以增強胃腸道的抵抗力，午飯後盡量要小睡一會，避免腸胃到血流量進一步的減少。

5、切勿飽一頓飢一頓

面對不喜歡的食物的時候寧願餓著，也不願意進食，但是碰到喜歡的食物的時候就吃到撐為止，這樣的飲食習慣非常不好。每一頓應該只吃7~8分飽即可，加餐也不宜過多，要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易有消化不良的問題。

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