夏季路跑這4招防中暑不可不知

很多女性以為在夏季路跑可快速減重，平時沒運動也去跑，途中甚至不喝水，這樣很容易中暑。以下這4招防中暑的小技巧趕緊拿去吧。

炎炎夏日又外出運動，不僅可能因器官缺水引發不適，還可能使體溫快速上升，全身如同悶燒鍋，失去散熱功能，一旦肛溫超過40度恐昏迷，甚至有生命危險。

路跑導致中暑個案常見有5大危險因子，包括溫度濕度高、運動超過體能負荷、肥胖、飲水不足及睡眠不足。

因此，4個防中暑技巧包括：平時訓練、喝水、注意哪些人是熱傷害危險族群、了解自身體能負荷。

防中暑另一大重點就是喝水，他表示，很多女性以為路跑可以快速減重，擔心一喝水恐補回來乾脆不喝，實際上，路跑前、中、後都應適量飲水，每10到15分鐘就應補充200到300cc。

不過，若在4小時內飲用4000cc純水，則可能造成水中毒，出現神智錯亂、定向感喪失、抽搐或昏迷等癥狀，因此大量飲水時應飲用含電解質的運動飲料，或每1000cc水中加1公克食鹽進行補充。

哪些人是熱傷害危險族群，應避免參加路跑？朱柏齡說，兒童排汗功能較差，不宜參加路跑賽事，另像是肥胖、睡眠不足、過去曾有過熱傷害或是有心血管疾病的患者都不適合，如正在服用抑制排汗藥物、利尿劑、利尿劑等藥物者也別參加。

參加路跑前應了解自己的極限，以最舒適、與平日練習時同樣的速度跑步，不要企圖在一次比賽中就跑出最好成績，這樣可能超出個人體能負荷，容易導致中暑，新手則建議找朋友一起報名，不要獨自參賽。

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