寶媽產後重回職場，用了3個月，再度變身「小蠻腰」美女

很多職場寶媽在產假後，都想快一些恢復產前的身形，特別是對腹部減脂比較在意。由於工作上家庭上空間上的影響，留給一些職場女性的時間並不是很充裕，產後減肥變的不那麼的自如。

一般情況下，減肥方法主要以調節飲食和運動減肥為主。對於想腹部減脂的職場朋友而言，應該在整體瘦身的情況下，輔以局部訓練，堅持兩三個月往往能取得不錯的效果。

以下為職場女性推薦6種運動瘦腹的方法，只要堅持兩三個月，變身小蠻腰美女指日可待。

1，扭轉收腹

全身躺卧在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

2，仰卧卷腹

動作要領：背部保持平坦躺在墊子上，大腿小腿之間呈60度角彎曲於地板上。

讓你的腳平放在地板上，把雙手放鬆放於頭部兩側。這將是你的起始位置。

向前捲曲你的上半身，把你的肩胛骨捲起剛剛離開地面。在任何時候，都要保持你的手臂與頭部，頸部和肩部對齊。不要發生位置移動。當你進行運動的這一部分時呼氣並按住收縮一秒鐘。慢慢地低了下去為你吸入的起始位置。繼續以這種方式交替，直到所有規定的重複次數完成。

3，仰起觸膝

平躺在墊子，雙腿屈膝90度，腰部緊貼墊子保持固定，兩手放置在大腿上，身體向上抬起，同時雙手嘗試去觸碰膝蓋，然後回到起始位置，重複動作。

4，平板支撐

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒

5，平板側支撐

先側面躺在瑜珈墊上，然後用胳膊肘先把上身撐起來，兩隻腳可以交叉支撐於地面！也可以一隻腳搭在另一隻腳上。然後側抬起髖部，把身體整個撐起來！。身體一定要保持筆直直，收緊臀部，不要後拱。可以每邊做20-30秒，然後換邊。

6，仰卧扭膝

雙腿屈膝躺卧，從大腿內側開始，膝蓋和腳掌內側都互相緊貼併攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括後腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。

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