深蹲時膝蓋可不可以過腳尖？

深蹲時膝蓋應不應該過腳尖？關於深蹲時膝關節能不能超過腳尖國內健身同行眾說紛紜，深蹲時，到底我們應不應該讓我們的膝關節超過腳尖？

首先我們要了解深蹲會練習到我們身體的那些部位。

深蹲，是健美運動中最複雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，深蹲對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響。

1、深蹲時，膝關節過腳尖與不過腳尖相比，對膝關節壓力增加（力矩從117增加至150）。這似乎說明深蹲時膝蓋不應該過腳尖，因為會增加膝關節的壓力，但是還沒有完，請繼續看下面：

（備註：力矩是力產生的一種效應。當作用於物體的力的方向線，不通過物體的重心時，對於此物體，就叫受到了偏心力，偏心力的效應是使此物體產生轉動及沿力方向移動，產生的轉動就叫此力對物體有力矩作用，其值等於力乘上力與物體重心之間的距離。工程單位為KN·m。以上是力矩的實物現象。把這個現象抽象化，引用於工程結構的計算中，就可以將荷載對於結構上某點取力矩，其值等於荷載中心乘該點到荷載方向線的離垂直距。）

2、嚴格限制膝關節不過腳尖（下圖），對髖關節壓力增加（力矩從28增加至302），這個改變遠大於對膝關節壓力的改變。（注意看到後背）

3、深蹲時嚴格限制膝關節不過腳尖時，除了上面第2條所示外，還有一個更嚴重的問題，就是會增加上半身的前傾（上圖）。上半身的前傾會增加腰椎的剪切力。而且因為下背部是比其他關節更容易受傷的部位，所以刻意限制膝關節不超過腳尖雖然減少了一些膝關節的壓力，但是增加的下背部受損的風險，所以嚴格限制膝關節不過腳尖是非常不明智的！

所以，我們不能只是看到一個關節（例如膝關節），而忽視其他部位（例如臀部和下背部）；

但是需要注意的是：箭步蹲不一樣，因為箭步蹲涉及到向前踏步，並不需要保持姿勢豎直。所以箭步蹲可以讓膝蓋不過腳尖。

總結：深蹲時，膝蓋可以過腳尖。

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願熱愛健身的你越來越健康

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