甩油甩脂！4分鐘Tabata訓練法！
Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出，這項訓練提倡在運動時，儘可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為「（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘」，可別小看了這短短的4分鐘，Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力，訓練的頻率約每周2～3天即可，當然你也可以是個人情況做調整！
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Tabata教授曾經讓一組運動員做持續的中等強度運動，而另一組運動員做高強度間歇訓練。比較這兩組運動員的運動效果。結果發現做高強度間歇訓練的那一組運動員有氧和無氧系統都得到了更好的鍛煉，而只做持續中等強度運動的那一組，只有有氧系統得到了提升，無氧系統沒有得到鍛煉。於是創建了這個Tabata訓練法。
此外，Tabata教授的最新研究表明，如果遵循他的訓練法，運動後還會持續消耗更多的卡路里，多達12小時。
強力甩脂，Tabata訓練法入門者看這裡！
在開始訓練之前，做約5分鐘的熱身運動，以防止運動傷害。
運動健身前後必做的熱身與拉伸運動視頻
動作一：開合跳（20秒）
休息：靜止、走動、低強度運動都可以（10秒）
動作二：Burpees俯卧撐後跳起（20秒）
動作三：原地高抬腿跳繩（20秒）
做完上邊的一套只有兩分鐘，記得再從頭來一次才是完成8個循環，4分鐘的Tabata 訓練喔！
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