你還在空調下嗎？趕緊關掉

關掉空調 ，一起流汗

夏天出汗的好處

1.排毒

出汗可以排毒防癌，汗液可以排出體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質！

出汗是最好的排毒防癌方法。研究數據顯示，汗液是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一。馬拉松運動員得癌症的很少，就是因為他們身體里的鉛、汞、砷這些癌症的主要元兇通過出汗排了出來。一個馬拉松運動員在跑步時流出的汗含鉛是正常人的20倍。

2.護膚

出汗能潤膚護膚，出汗時你會感覺皮膚變得僅是細膩，有光澤，痘痘也會相應減少，這是因為汗液去除堵塞毛孔的毒素！

3.減肥

出汗還能消耗身體多餘能量，有助於促進脂肪的分解，有一定的減肥作用。身體內、血管內的脂肪少了，自然高血壓、高血脂等慢性病及心虛管疾病也會減少、好轉。

4.增強免疫力

出汗還能提高免疫力，促進消化，增強記憶力，很多人一到夏天就感覺自己沒有食慾不消化，多運動出出汗就會發現自己食慾增加了！

5.預防疾病

出汗還可以防止結石、預防感冒、保護骨骼、穩定血壓。

什麼是正確的出汗方式

首先，一定要有適量的運動，夏天可以選擇在通風的室內進行。瑜伽就是不錯的選擇。

其次，在運動前後喝些熱水。禁剛運動完立即飲用大量冰涼飲料。

另外，運動後不宜立即吹空調或是沖涼水澡，會導致身體得病。日常生活中應注意，空調不要長期吹，它會讓你的汗腺關閉，影響正常代謝和分泌。

夏日瑜伽塑形推薦

瑜伽是公認的女性塑形減肥極佳的運動。它雖然動作柔美，可是燃脂效果一點也不容小視。瑜伽體式雖然是靜力

教你幾招夏日減肥出汗瑜伽體式，堅持練習會有意想不到的效果哦！

抱膝式

1.站立，吸氣，抬右腿;

2.呼氣，收腹，右大腿壓胸，提腰椎，左腳壓地，左膝伸直。

3.重複3次，換腿練習。

(註：每天重複2次，平緩深呼吸，注意力集中在伸展和收縮的部位，效果更加顯著。)

功效：結實大腿肌，美化臀形，消除脂肪。

幻椅式

1.吸氣，雙手合掌於頭頂。

2.呼氣，屈膝下蹲，深呼吸，保持3次深呼吸。

(註：在這個體式中，你的下背部必須筆直，可以用手去摸你下背部中央是否有一個凹槽。上半身的重量要下沉到骨盆，注意力集中在保持背、胸和骨盆在正確的位置上。)

功效：強壯雙腿，瘦大腿前側，矯正含胸駝背。

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戰士一式

1.吸氣，弓步，骨盆正對前方，膝與踝一條線，目視前上方

2.呼氣，下壓大腿，與地面平行

3.左膝挺直，足跟緊貼地面保持3次深呼吸

4.換方向重複動作

(註：重心點在前腳與後腳連線的平分點上。)

功效：強化腿、手、腰背部肌肉，增加肺活量。

下蹲式

1.吸氣，兩腳分開為2個臀寬，雙手叉腰

2.呼氣，下蹲，腰背挺直

3.大腿儘可能平行地面，腳尖朝外，足跟相對

(註：意念集中在腰椎向上提，同時提氣，深呼吸，感受大腿內側的伸展，身體會有輕盈的感覺。)

功效：拉伸大腿內側肌肉，消除久坐引起的腿部脹麻、臀部酸痛，去除腿部多餘脂肪。

戰士三式

1.吸氣，慢抬右腿，雙手舉過頭

2.呼氣，上體前傾，重心落在左腳

3.想像背直得像桌面一樣，保持5次深呼吸

4.換方向重複動作

功效：拉伸背部肌肉，提昇平衡力。燃燒腿部脂肪。

關掉空調 ，一起流汗

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