這個大媽走2萬步傷膝，3萬步斷腿？竟然是因為這個！

走路的好處數不勝數，防癌、降血壓、延緩關節、腿力衰老，緩解骨質疏鬆，改善腰、肩、頭部疼痛，調節睡眠、消除壓力。最重要的是可以增加壽命！

但是現在不少人走路只追求更高的步數，結果卻適得其反。我們經常開玩笑時會說「走斷了腿」，現實中還真有人遇到了。

2萬步傷膝

浙江餘姚的張阿姨50多歲，幾乎每天都會去走幾圈，兩萬步打底的她更成了微信朋友圈裡的運動達人。但半年下來，張阿姨感覺膝蓋越來越痛。到醫院一看，才知道自己的膝蓋關節內有不少積液，這就是她經常膝蓋痛的原因。

同樣是為刷微信步數，杭州的楊女士，為了獲得榜首，連續幾晚暴走3萬步，結果一覺醒來，發現雙腿僵硬，全身無力，膝蓋作痛，到醫院檢查發現膝關節嚴重受損。

3萬步斷腿

一位60多歲的李先生，每天暴走15公里，走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。後來越來越疼才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭「走斷了」。

過量的運動實在不可取，日行三萬步已遠遠超出人體鍛煉的需要，過量運動對身體關節的磨損很大，尤其是對軟骨的損傷是不可修復的。

8個錯誤的走路姿勢，讓你身患重疾

1走路速度很慢

後果：壽命短

普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

2走路時手臂不搖

後果：後背下方存在問題

如果有人在行走時手臂不怎麼搖擺，可能意味著他後背的移動性受到了限制，易引起後背疼痛和受傷。

3腳掌先拍打地面

後果：椎間盤突出或中風

如果有人走路時是腳掌先拍打地面，多由於其肌肉控制力量較弱，這意味著，可能是中風發作或椎間盤突出，壓迫神經引起了肌肉神經功能受損。

4步幅小

後果：膝蓋骨骼退化

如果不是這樣，則意味著可能是膝蓋骨的移動能力或臀部的伸展能力受限，這種功能退化可通過按摩推拿來解決。

5羅圈腿

後果：骨關節炎

通常是由於年齡增長造成骨骼損耗引起的，如果嚴重，可通過支架糾正。

6內八字

後果：風濕性關節炎

這種步態非常與眾不同，看上去笨拙，雙膝併攏在一起，而踝關節外翻。

7踮著腳尖走路

後果：大腦可能有損傷

雙腳踮著腳尖走路，與肌肉緊張有關，而當脊柱或大腦受到損傷時，也會出現這種情況。

8跳躍著走路

後果：小腿肌肉綳太緊

這種步態更常見於女性。因為她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過於緊繃，腳後跟一著地面就會迅速抬起，建議還是少穿高跟鞋為妙。

健康走路8個方法，用好不吃虧

1大步走

後腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，這是名副其實的有氧運動。

2減肥走步法

雙手交叉枕在腦後，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。

3舉手走

雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎痛。

4高抬腿走

每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。

5彈著走

十個腳趾用力，與地面接觸的一隻腳要有「抓地」動作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進體內微循環。

6扭著走

相當於給腸道按摩，幫助腸胃蠕動，讓氣從下面走（放屁），而不是從上面出（打嗝）。

我們吃進去大量食物後，要想消化掉它們就需要調動全身的血液和能量。在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘，還能減少直腸癌的高發。

7敲著走

走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。

帶脈就相當於馬路上的「環島」，四面八方的車輛，都要經過「環島」，如果環島堵了，其他的路也好走不了，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保准腰圍飛速下降。

8倒著走

可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

運動最好的方法就是走路

但是錯誤的走路姿勢只會遺患無窮

掌握正確的走路姿勢

讓你受益一生

運動貴在堅持

堅持是一種自我的修鍊

小超今天講了這麼多

你會走路嗎？

你平時都有哪些錯誤的走路方式呢

趕緊留言來說說吧！

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