減肥的時候搞清楚這幾件事情會少走彎路

如果你想減肥。 那麼你需要養成以下兩個好習慣：一是每天早上至少做20分鐘空腹有氧運動，而是每天晚上7點鐘後不再進食，除非你要工作到很晚。

如何估計練習健美時身體每天需要多少營養呢? 一般來說，一位強度中等的健美練習者，每公斤體重大約需要2克蛋白質，4克糖、0.6克脂肪，可以根據個人的具體情況做一個粗略的計算。

每隔三小時吃一頓飯。 如果你想減體重，那麼你的食量應該減少，如果你想增加體重，那麼你的食量應該加大。可是不管進食量是多少，最好能將每天攝入的熱量分成5-6餐攝入，但是中午12點到1點的那噸飯應該佔全天總熱量的60%左右。

水可以說是除糖、蛋白質和脂肪以外最重要的營養素了。 不要把飲水當成一種隨意行為，應該仔細安排一下每天飲水的量和時間，就象安排一日三餐一樣。一般每天至少要喝2升左右的水才行。

練習健美能吃高脂肪飲食嗎? 這是個有爭議的問題，認為高脂肪飲食有益的人只是少數，並且所有的科學研究結果都不支持這種說法。大多數運動員還是傾向於採用高蛋白、中等糖和低脂肪的飲食。

健美練習者必須有足夠的高質量蛋白質作為塑造肌肉的物質基礎，所以每天都應該吃新鮮的肉、蛋和奶。 但要避免吃加工過的肉類和加糖的牛奶。

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